BRAK TRENERÓW DO WYŚWIETLENIA

Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Każda dyscyplina sportowa podzielona jest na pewne poziomy zaawansowania, co by się wydawało niemożliwe, biegi też mają takie stopnie. Kiedy kilkukilometrowa trasa nie jest już dla biegacza wyzwaniem, bierze udział w maratonie, jednak ponad 42-kilometrowy wyścig też może w pewnym momencie nie wystarczać. Co zrobić, kiedy tak duże dystanse nie dają już maratończykowi frajdy i nie powodują uczucia ekscytacji biegiem? Wtedy przychodzi czas na ultramaraton.


            Jest to każdy bieg na dystansie większym niż 42,195 km. Poza tym istnieje także inne kryterium oceny trudności danego wyścigu, a jest nim czas trwania rywalizacji, która może trwać nawet kilka dni. Biorąc te wszystkie aspekty pod uwagę, stwierdzono, iż jest to sport, w którym prawdopodobieństwo wygrania ultramaratonu przez kobietę jest większe niż w innych dyscyplinach, ze względu na mniejszą proporcję mięśni do ciała, a w tak długich biegach jest to atut.


Historia

            Historycznym wydarzeniem, które uważane jest za początek ultramaratonu, był wyścig odbywający się w 1928 roku, z Los Angeles do Nowego Jorku, o całkowitym dystansie 5507 km. W “Bunion Derby”, bo tak właśnie zostało okrzyknięte to wydarzenie, wzięło udział prawie 200 zawodników, jednak ich rozpiętość zaawansowania była olbrzymia, ponieważ przeciw zawodowcom stanęli zwyczajni ludzie, m.in. rybacy i farmerzy. Wszyscy mieli ograniczony czas na przebiegnięcie tego dystansu - 84 dni. 


Nagrodzonymi zwycięzcami okazali się amatorzy tego sportu, a całą rywalizację ukończyło zaledwie 55 zawodników. Trasa konkursu nie była jednak przypadkowa, ponieważ wyścig ten był promocją nowo otwartej autostrady, a taką formę reklamy zaproponowało Stowarzyszenie Route 66. Ważnym aspektem jest fakt, że “Bunion Derby” nie był pierwszym odbywającym się ultramaratonem, znacznie wcześniej były organizowane konkursy o tak niebotycznych dystansach, jednak to właśnie ten wzdłuż drogi 66 zyskał tak wielkie zainteresowania widzów i mediów, przez co jest uznawany za moment narodzin tej dyscypliny.


Ultramaraton dla początkujących

            Żaden początkujący biegacz nie może uznać wzięcia udziału w ultramaratonie za cel łatwy i szybki do realizacji, ponieważ przygotowanie do tak wyczerpującego wysiłku jest bardzo restrykcyjne, a zarazem długotrwałe. Konieczne jest stopniowe podejście do treningów i stawianie sobie codziennych celów. Istotną różnicą w przygotowaniu do ultramaratonu odróżniającą go od treningu do maratonu jest drastyczne zwiększanie dystansu do przebiegnięcia w danym tygodniu. Przykładowo chcąc wziąć udział w biegu na 100 km, należy podczas tworzenia planu skupić się na długości 50 lub nawet 70 km. 


            Przed podjęciem się tak wyczerpującego wyzwania powinno się zwrócić uwagę na optymalną szybkość, to właśnie pominięcie tego kroku jest jednym z najczęściej popełnionych błędów biegaczy. Ultramaratończycy stosują trzy tempa adekwatne do jego możliwości i partii trasy. Pierwsze z nich (BC1) jest podstawą do rozbiegań, jego szybkość jest większa niż trucht, jednak nadal zalicza się do biegów wolnych. Umiarkowane tempo (BC2) charakteryzuje się zwiększoną szybkością i ma miejsce przy całkowitej równowadze ciała. Ostatnia prędkość (BC3) jest przeznaczona jedynie dla profesjonalistów w tej dziedzinie, ze względu na szybkość biegu. 


            Cenną radą od zaawansowanych sportowców jest: ułożyć sobie plan treningowy w taki sposób, aby był jak najkorzystniejszy i intensywny, lecz nie przeciążać się. Na trening poświęcać 4-5 dni zostawiając 2-3 dni wolnego. Ponadto nieocenione są ćwiczenia uzupełniające- siłowe oraz gibkościowo-rozciągające, które mogą odbywać się tylko raz w tygodniu. Dodatkowym atutem będzie jazda na rowerze czy pływanie, ale również masaż lub sauna. Stosując te wszystkie porady, zawodnik jest mniej podatny na urazy czy przeciążenie organizmu.


Ultramaraton - sprzęt i akcesoria

            Według zawodowców zasada dotycząca wyboru ubioru jest prosta- zawodnik ma się czuć wygodnie, nic nie może sportowca ocierać oraz wymagane jest wcześniejsze dokładne przetestowanie wszystkich dostępnych możliwości. Każda źle dobrana część odzieży może w trakcie biegu stać się przeszkodą nie do przeskoczenia, które uniemożliwi kontynuowanie wyścigu. Największą uwagę należy skupić na doborze obuwia, które ponad wygodą musi się cechować większą szerokością w obrębie śródstopia i palców, gdzie równocześnie powinno się odczuwać luz. Najbezpieczniej jest nabyć buty o pół rozmiaru większe, jednak nie każdy producent jest w stanie to zaoferować.


            Wybierając cały zestaw odzieży, należy go odpowiednio dobrać do warunków, w jakich będzie się odbywał dany ultramaraton. Zupełnie inne ubranie wybierze zawodnik, jeśli wybiera się na bieg uliczny a inaczej na górski czy ekstremalny. Podczas biegów w górach biegacze są zaopatrzeni w buty z bardzo “agresywną” podeszwą, tzn. z taką, która bez problemu może pokonać śnieg za pomocą głębokiego wbicia. W momencie, gdy to nie wystarcza, wkłada się obuwie z kolcami, ponadto dostępne są nakładki przeciwśnieżne. Bez względu na warunki klimatyczne biegacze często zakładają odpowiednie nakrycie głowy i okulary chroniące przed słońcem lub śniegiem.


Ultramaraton - zasady i przepisy

            Powszechne są dwa rozróżnienia ultramaratonów, te, w których bierze się pod uwagę dystans i te ustanowione w stosunku do czasu ich trwania. Najbardziej pospolite są dystanse liczące 50 km, 100 km, 50 mil i 100 mil, jednak wiele biegów charakteryzuje się różnorodnością pod tym względem. Zazwyczaj co 20-35 km znajduje się punkt medyczny wraz z możliwością pobrania jedzenia czy wody. Biorąc pod uwagę przeznaczony czas na przebiegnięcie trasy, najczęściej spotyka się ultramaratony trwające 6, 12 lub 24 godziny i 3, 6 lub 10 dni. Ze względu na miejsce lub czas odbywającego się wyścigu wyróżnia się cztery rodzaje ultramaratonów- uliczny, górski, ekstremalny i wielodniowy. Ultramaraton od 1987 roku jest dyscypliną, w której rozgrywane są Mistrzostwa Świata, a odbywają się na dwóch dystansach- 50 i 100 kilometrów, oddzielnie wyłaniany jest zwycięzca w kategorii mężczyzn a oddzielnie kobiet.


Ultramaraton na świecie

            Porównując poziom trudności wielu ultramaratonów, wyróżniono kilka, które są ekstremalne, należą do nich: “Hardrock Endurance Run 100”, 160-kilometrowy bieg w stanie Kolorado, odbywający się na wysokości 3,5 tysiąca m n.p.m.; “Dragon’s Back Race”- 300-kilometrowy bieg w górzystych terenach Walii, z miejscami, gdzie różnica poziomów może sięgać nawet 15 kilometrów; “The Grand Raid Reunion”- w skrajnych warunkach atmosferycznych zawodnicy muszą przebiec dystans 336 kilometrów, w którego trakcie spotkają 25 przełęczy powyżej 2000 m n.p.m.; ostatnim wspomnianym tutaj będzie ”La Ultra The High”, w którym uczestnicy muszą pokonać najmniej przyjazny człowiekowi teren na Ziemi, bieg może trwać maksymalnie 72 godziny, a należy przebiec 333 kilometry przez Himalaje. 


            W 2015 roku odbył się najdłuższy ultramaraton XXI wieku, bieg trwał 52 dni, objął 4987,7 km i miał miejsce w Nowym Jorku. Najwięcej sukcesów na swoim koncie mają Janis Kuros i Scott Jurek. Także Polacy odnotowują sukcesy w tych morderczych biegach, a jednym z najlepszych ultramaratończyków jest Jarosław Janicki.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...