Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!
            TRX, a właściwie trening mięśni w zawieszeniu to rodzaj ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnie regulowanych pasów i taśm. Ich zaletą jest to, że są dostosowywane do sylwetki, łatwe w obsłudze i przeznaczone również do stosowania w domu. Mimo że trening ten nie należy do najprostszych, niesie za sobą pasmo korzyści.

            Taśmy TRX angażują do pracy mięśnie całego ciała, co powoduje, że rośniemy w siłę, zdobywamy wytrzymałość, szybkość i moc. Ważne jest również to, że pasy umożliwiają wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem jedynie z własnego ciała. Do treningów zatem nie będziemy potrzebować kilku kilogramowych hantli, a efekt będzie tak samo zadowalający.

Historia

            Trening w zawieszeniu został wymyślony przez Randy’ego Hetricka, amerykańskiego komandosa Navy SEALs. Początkowo pasy TRX miały służyć wojskowym, gdyż jak zauważył Hetrick, żołnierzom biorącym udział w wojnach było ciężko utrzymać sprawność fizyczną. Na statkach nie było miejsca na siłownię i dobry trening. Poszukiwał takiego sprzętu, który byłby lekki i łatwy do transportowania. Chcąc utrzymać dobrą kondycję, komandos zaczął używać kilku lin od spadochronu powiązanych gumami. 


            Stopniowo zaczęto zwiększać ilość ćwiczeń, które można było wykonywać przy użyciu pasów. Hetrick, po przejściu na emeryturę rozpoczął budowę swojego sprzętu do treningu ciała w zawieszeniu. Obecnie pasy TRX są używane również przez sportowców na całym świecie.


TRX dla początkujących

            Osoby początkujące, które chcą wzbogacić swoje treningi o taśmy TRX, powinny na początek udać się na najbliższą siłownię i skorzystać z porady trenera personalnego, który indywidualnie dobierze zestaw ćwiczeń pod każdą osobę. Alternatywnym rozwiązaniem jest również samouczek. Możemy poszukać propozycji ćwiczeń w internecie. Łatwo dostępny YouTube oferuje mnóstwo filmików instruktażowych, wiele zestawów ćwiczeń znajdziemy również w formie broszurek/książek w formacie pdf.


            Trening z taśmami TRX ma to do siebie, że można go uprawiać w domu, bez konieczności zapisywania się na siłownię. Można je zaczepić praktycznie o wszystko, począwszy od haczyków na suficie, skończywszy na drzwiach od pokoju. Ćwiczenia, nawet jeśli wyglądają strasznie, w rzeczywistości nie są jednak bardzo skomplikowane i bardzo szybko można się ich nauczyć. 


            Dzięki taśmom TRX nasza pozycja podczas wykonywania ćwiczeń zawsze jest prawidłowa, nie trzeba martwić się o kontuzje czy uraz. Z treningu w zawieszeniu korzystają nie tylko mężczyźni, ale coraz częściej także kobiety. Ćwiczenia te są dedykowane nie tylko osobom młodym, lecz także starsze mogą wrócić do formy poprzez regularne treningi. Ćwiczenia, które można wykonywać na tych taśmach, są bardzo różnorodne i urozmaicone. Samych zestawów ćwiczeń jest ponad 300.


TRX - sprzęt i akcesoria

            Jedynym narzędziem, jakiego będziemy potrzebować do treningu, są pasy TRX. Są to specjalne taśmy w kształcie litery Y zrobione z bardzo wytrzymałego, a jednocześnie lekkiego materiału. Pasy są bardzo łatwe w obsłudze, można ich z powodzeniem używać podczas domowych treningów lub ćwiczeń na wyjeździe. Należy jeden koniec przyczepić do stabilnego punktu, natomiast dwa pozostałe ze specjalnymi uchwytami służą do tego, aby trzymać je w rękach lub na stopach i wykonując ćwiczenia. 


            Najlepiej zaopatrzyć się w oryginalne pasy TRX wraz z dodatkowymi elementami takimi jak uchwyt zawieszania pasów na drzwiach, pasem przedłużającym i workiem do transportu. Najlepiej nie eksperymentować na własnoręcznym zrobieniu taśmy z różnego rodzaju linek, to może być niebezpieczne dla naszego zdrowia.


TRX - zasady i przepisy

            Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możemy wykonywać na taśmach TRX, oczywiście ważna jest technika, aby nie złapać kontuzji. Należy pamiętać, że ćwiczenia wykonujemy cały czas na napiętych mięśniach. Kilka z najpopularniejszych ćwiczeń to:


- Przysiady:

            Nie są to jednak zwyczajne przysiady. Na początku należy rękami złapać uchwyty, lekko odchylając się do tyłu. Cały ciężar ciała ma spoczywać na rękach. Kiedy pozycja jest już stabilna i prawidłowa wstajemy rozkładając ręce szeroko na boki. Taką czynność powtarzamy od kilku do kilkunastu razy w jednej serii. 


- Pompki:

            Rękoma chwytamy mocno za uchwyty i pochylamy się maksymalnie do przodu na wyprostowanych nogach. Następnie zginamy prawą rękę w łokciu, a lewą prostujemy na bok. Całą serię powtarzamy również na drugą stronę. 


- Podnoszenie bioder do góry:

            Należy położyć się na plecach i ułożyć ręce wzdłuż tułowia, a stopy włożyć w uchwyty. Następnie uginamy nogi w kolanach i podnosimy wysoko biodra. Zostajemy chwilę w tej pozycji, następnie kładziemy biodra na podłodze. Serię powtarzamy od kilku do kilkunastu razy.


- Wyciąganie rąk nad głowę

            To ćwiczenie jest bardzo dobre na wzmocnienie mięśni barków. Ciało należy pochylić tak, aby znajdowało się pod kątem 40 stopni względem podłoża. Ręce należy mieć wyprostowane w łokciach, a następnie podciągać się tak, aby całe ciało znalazło się w linii prostej. Ćwiczenia powtarzać po kilka w serii. 


TRX na świecie

            W 2010 roku taśmy TRX zostały okrzyknięte przez magazyn Men’s Health najlepszym sprzętem do treningów. Ta nowa, rewolucyjna metoda treningowa zawładnęła już całą Europą. Zdobyła również honorowe miejsce w światowych trendach fitness w 2016 roku. Ponadto, jeszcze w listopadzie 2015 roku Amerykański College Medycyny Sportowej oszacował dwadzieścia trendów fitness na rok 2016 i wśród nich znalazł się właśnie trening z taśmami TRX. Potwierdza to koncepcję, że trening ten jest wartościowy i prowadzi do szybkich efektów.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...