BRAK TRENERÓW DO WYŚWIETLENIA

Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Trójbój siłowy jest konkurencją obejmującą trzy dyscypliny wpływające na siłę fizyczną. Składają się na niego: przysiad ze sztangą, martwy ciąg oraz wyciskanie leżąc. Ćwiczenia te kompleksowo testują siłę posiadaną w mięśniach całego ciała. Trójbój siłowy pozwala na osiągnięcie siły maksymalnej, które sprawi, że organizm będzie znosił największe obciążenia i skutecznie ochroni zawodnika przed wszelkimi kontuzjami. Przysiad ze sztangą największy wpływ ma na uda. Martwy ciąg w szczególności absorbuje mięśnie pośladkowe, a także prostowniki i najszersze grzbietu. Z kolei wyciskanie leżąc, oprócz angażowania mięśni piersiowych, sprawia, że pracują również inne: tricepsy, zębate przednie, naramienne, kruczo - ramienne oraz łokciowe.

Historia

            Trójbój siłowy to dyscyplina stosunkowo młoda. Za jej początek powszechnie uznaje się pierwsze Mistrzostwa Wielkiej Brytanii, które odbyły się w 1958 roku. Zawody te odbiegały jednak od współczesnej formy rywalizacji. Dzisiejszy trójbój siłowy kształtował się przede wszystkim w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku, czego zwieńczeniem było założenie Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego w 1972 roku. Natomiast rok później odbyły się pierwsze oficjalne Mistrzostwa Świata. Oprócz Federacji światowej powstała również Europejska Federacja Trójboju Siłowego, która została założona w Finlandii pod koniec lat siedemdziesiątych. Pierwsze oficjalne Mistrzostwa Europy mężczyzn zorganizowano w 1978 roku, a kobiet pięć lat później. Trójbój siłowy nie doczekał się nigdy miana konkurencji olimpijskiej.


            Polski Związek Kulturystyki i Trójboju Siłowego stał się członkiem powyższych federacji międzynarodowych dopiero po upadku Żelaznej Kurtyny, pod koniec lat osiemdziesiątych. Za polską legendę tego sportu uznać można wielokrotnego rekordzistę - Jarosława Olecha, który siedemnaście razy zdobył tytuł Mistrza Świata i jest piętnastokrotnym Mistrzem Europy!


Trójbój siłowy dla początkujących

            Osoba, która chce przystąpić do treningu siłowego, musi pamiętać o tym, aby uzbroić się przede wszystkim w cierpliwość. Na samym początku należy zacząć od ogólnego treningu, który pozwoli na zdobycie masy mięśniowej, zredukuje tkankę tłuszczową i wszechstronnie usprawni organizm. Należy pamiętać, żeby ćwiczeń nie wykonywać za dużo i za szybko. Przy pierwszej wizycie na siłowni warto o pomoc poprosić bardziej doświadczonego kolegę lub instruktora. Mogą oni pokazać nam jak poprawnie wykonywać ćwiczenia lub rozpisać pierwsze treningi. Warto nieco wstrzymać się z pochopnym wyrokowaniem, czy chcemy trenować akurat trójbój siłowy. Alternatywami są pokrewna kulturystyka oraz ogólne ćwiczenie dla siebie - zdrowia i relaksu.


            Jeśli po miesiącach treningów ogólnych zdecydowaliśmy się w końcu na trójbój siłowy, to musimy pamiętać o tym, że najważniejszymi ćwiczeniami są martwy ciąg, przysiad ze sztangą i wyciskanie, a inne to tylko dodatek. Plan treningowy pod trójbój powinien obejmować 3 dni ćwiczeń w tygodniu, po jednej do dwóch godzin. Należy skoncentrować się na pracy z dużym obciążeniem i znaczną liczbą serii, ale za to małą ilością powtórzeń. Przerwa między seriami powinna trwać od dwóch do pięciu minut, w zależności od zdolności regeneracyjnych trenującego. Bardzo ważna przy wykonywaniu ćwiczeń z wielkimi ciężarami jest nienaganna technika, która pozwoli łatwiej poradzić sobie z obciążeniem i chroni przed urazami. Równie istotna jest także prawidłowa rozgrzewka.


Trójbój siłowy - sprzęt i akcesoria

            Wokół tematu stroju do trójboju siłowego zrodziło się w ostatnich latach wiele kontrowersji. Podobnie jak w innych sportach, także i w tym, mamy do czynienia z wyścigiem technologicznym. Istnieją bowiem specjalne koszulki, kaftany, majtki, czy osłony kolan, które wspomagają zawodnika podczas wykonywania danej próby. Ustanawiane współcześnie rekordy były niemożliwe do osiągnięcia jeszcze kilkanaście lat temu. Np. koszulka wspomagająca wyciskanie leżąc, potrafi przez swoją elastyczność poprawić wynik nawet o 30%. Działa ona jak sprężyna, wspierając zawodnika szczególnie w początkowej fazie wyciskania kiedy się rozciąga oraz w ostatniej, gdy się kurczy. Nieodpowiednio założona może prowadzić do przecięcia skóry i pojawienie się krwiaków. Jednak co gorsze wpływa na prawidłowy tor ruchu sztangi podczas jej opuszczania, a to zwiększa ryzyko, że wyląduje ona na głowie lub szyi trójboisty. Pomimo tego, iż Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego zgłosił swoje wątpliwości do światowej Federacji, to ta zasłaniając się umowami sponsorskimi i potrzebą nowości w każdym sporcie, odmówiła interwencji. 


            Konsekwencją technologicznego rozwoju strojów wspomagających jest rozłam, dzielący tę dyscyplinę na trójbój siłowy klasyczny RAW (z ang.: “surowy”), w którym zabrania się stosowania takiej odzieży, a ten bardziej nowoczesny, liberalny względem nowinek technicznych. W zawodach kategorii RAW dopuszczalne są tylko: pas trójbojowy oraz opaski zabezpieczające nadgarstki i stawy kolanowe. Doprowadziło to do tego, że rekordy Polski, Świata czy Europy dzielą się na te uzyskane w specjalistycznym sprzęcie wspomagającym i na te osiągnięte w zwykłej odzieży dla ciężarowców.

Trójbój siłowy - zasady i przepisy

            Podobnie jak w przypadku większości sportów siłowych zawodnicy trójboju rywalizują ze sobą w określonych kategoriach, które wyodrębnione są ze względu na płeć, wiek oraz wagę ciała.

            Każdy z uczestników zawodów ma prawo wykonania trzech podejść do każdej z dyscyplin. W końcowej klasyfikacji liczą się najlepsze osiągnięte wyniki, które w trójboju siłowym, do ostatecznej klasyfikacji, obliczane są przy pomocy formuły Wilks’a i następnie sumowane.

            Próby w danej dyscyplinie mogą zostać uznane lub nieuznane przez trzech sędziów.


- W przypadku przysiadu ze sztangą bój zostaje nieuznany, gdy zawodnik:


- działa wbrew sygnałom sędziego;


- wykona ruch w dół podczas wstawania;


- na początku i końcu nie ma wyprostowanych nóg w kolanach;


- wykona krok w przód lub tył;


- przy przysiadzie nie obniży bioder poniżej kolan;


- wykona ruch sztangą poniżej położenia startowego;


- dostanie fizyczne wsparcie od osób trzecich;


- dopuści do wyraźnego kontaktu ramion lub łokci z nogami;


- upuści sztangę.



- W przypadku wyciskania leżąc próba jest nieuznana kiedy zawodnik:


- działa wbrew sygnałom sędziów;


- zmienia jakkolwiek dozwoloną na ławce pozycję;


- ułatwia sobie wyciskanie klatką piersiową;


- bardzo nierówno prostuje ręce;


- wykona sztangą ruch w dół podczas wyciskania;


- nie wyprostuje rąk w łokciach;


- dostanie fizyczne wsparcie od osób trzecich;


- dopuści do kontaktu stóp lub sztangi z ławką i jej konstrukcją.



- W przypadku martwego ciągu bój zostaje nieuznany, gdy zawodnik:


- wykona ruch w dół przy podnoszeniu;


- nie osiągnie wyprostowanej pozycji;


- nie zablokuje na końcu kolan;


- pomoże sobie udami;


- wykona krok w tył lub przód;


- upuści sztangę bez zezwolenia sędziego.


Trójbój siłowy na świecie

            Trójbój siłowy obecnie najpopularniejszy jest w krajach Europy Wschodniej, co odzwierciedla się w wynikach Mistrzostw Świata we wszystkich kategoriach wagowych. Zwycięzcami tylko sporadycznie są zawodnicy spoza Rosji, Ukrainy i Polski, którą doskonale reprezentują Jarosław Olech, Dariusz Wszoła czy Paweł Ośmiałowski. Dominacja zawodników z byłego bloku komunistycznego jest także zauważalna na niższych stopniach podium. W przeszłości jednak, obok Rosjan, prym wiedli Amerykanie, Japończycy, Brytyjczycy i Finowie. Zdarzały się oczywiście wyjątki, m.in. ośmioletnia dominacja w kategorii 52 kg. Polaka, Andrzeja Stanaszka w latach 90.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...