Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Trening obwodowy to doskonała alternatywa dla wszystkich, których celem jest zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie wytrzymałości organizmu lub zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Trening ten łączy ze sobą elementy kardio z ćwiczeniami siłowymi oraz skoncentrowany jest na harmonijnym rozwoju całej sylwetki. Zaletą jest również możliwość wyboru zestawu ćwiczeń ze względu na indywidualne umiejętności oraz preferencje.

Historia

            Prekursorami treningu obwodowego byli R.E. Morgan oraz G.T. Anderson, a jego początki datuje się na 1953 rok. Początkowo, trening ten zakładał wykonanie od dziewięciu do dwunastu stacji, natomiast realizacja poszczególnych z nich trwała 30 - 60 sekund. Obecnie, forma treningu obwodowego ewoluowała - liczba realizowanych stacji jest zależna przede wszystkim od woli osoby ćwiczącej.


Trening Obwodowy dla początkujących

Trening obwodowy dla początkujących powinien składać się z relatywnie łatwych i klasycznych ćwiczeń. Stopniowe przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku minimalizuje ryzyko kontuzji i sprawia, że trening ten jest bardziej satysfakcjonujący.


- Początkujący powinni wykonywać tylko jeden obwód ćwiczeń. Dopiero wraz z nabyciem doświadczenia, należy etapowo zwiększać liczbę powtarzanych serii.


- Kiedy poprawisz wydolność swojego organizmu, możesz zacząć realizować bardziej intensywny plan treningowy. Pomocne może być tu zwiększenie tempa wykonywanych ćwiczeń lub dołożenie dodatkowych obciążeń.


- Początkujący adepci treningu obwodowego powinni skupić się przede wszystkim na technice. To ona w dużej mierze odpowiada za jego efektywność.  


- Trening obwodowy można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Powszechnie uważa się jednak, że dla osób rozpoczynających przygodę z tym sportem lepszym rozwiązaniem będzie wybór domowego zacisza. Takie osoby wymagają bowiem mniej obciążających metod treningowych - a co za tym idzie - optymalne będą dla nich ćwiczenia z wykorzystaniem domowych urządzeń np. pompki na krzesłach.


- Jeżeli jednak zdecydujesz się, aby rozpocząć trening obwodowy na siłowni, sprawdź jakim sprzętem dysponuje dana placówka. Złej jakości urządzenia mogą narazić Twoje ciało na kontuzje. Natomiast małe zróżnicowanie dostępnych sprzętów, może ograniczyć Twoje możliwości wyboru zestawu ćwiczeń.


- Zarówno trening obwodowy w domu, jak i ten na siłowni, mogą przynieść znakomite efekty. Należy jednak pamiętać o przestrzeganiu podstawowych zasad bezpieczeństwa oraz o regularnym wykonywaniu ćwiczeń.


Trening Obwodowy - sprzęt i akcesoria

            Trening obwodowy zakłada indywidualny plan ćwiczeń zależny od upodobań sportowca. Z tego względu, wachlarz akcesoriów i sprzętów, które możesz wykorzystać, jest szeroki.


- Sprzętem często stosowanym w treningu obwodowym są hantle, sztangi lub drążki. Z ich użyciem, możesz wykonać typowe ćwiczenia siłowe np. podciągnięcia na drążku. 


- Wykonując podstawowy trening obwodowy w domu, możesz wykorzystać znajdujące się w nim urządzenia. Popularnym rozwiązaniem jest wykonywanie różnego rodzaju pompek przy użyciu krzeseł.


- Jednym ze sprzętów pomocnych podczas treningu obwodowego jest tzw. “monitor serca” (pulsometr). Nadzoruje on pracę naszego serca oraz pokazuje, z jaką intensywnością bije ono przed, oraz po wykonanym treningu. Informacje te są potrzebne, aby uniknąć zagrożenia związanego ze zbyt wysokim tętnem.

 

Trening Obwodowy - zasady i przepisy

- Trening obwodowy należy wykonywać minimum trzy razy w tygodniu. Nie wolno jednak ćwiczyć każdego dnia - codzienny trening mógłby przeciążyć organizm oraz w konsekwencji, przyczynić się do powstania nieprzyjemnych kontuzji.


- Podczas treningu nie należy robić przerw dłuższych niż 15 sekund pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Zbyt długie pauzy, mogą bowiem obniżać jego efektywność.


- W treningu obwodowym ważne jest, aby następujące po sobie ćwiczenia obejmowały różne grupy mięśniowe. Dzięki temu, określone partie ciała, regenerują się w czasie, gdy ćwiczymy inne. Taka sekwencja ćwiczeń pomaga zapobiegać urazom i kontuzjom. 


- Przed rozpoczęciem treningu obwodowego, należy przeprowadzić rozgrzewkę całego ciała.


- Jeżeli zauważymy, że nasze tętno jest bardzo wysokie, powinno się niezwłocznie zaprzestać dalszego treningu.


- Plan treningu obwodowego ustalany jest w sposób indywidualny. Zależy on od indywidualnych predyspozycji, celów oraz preferencji.


- Standardowo, cały plan treningu obwodowego powinien trwać około 8 tygodni i obejmować do czterech obwodów.


- Najlepsze efekty treningu obwodowego osiągniesz, stosując równocześnie zdrową i zbilansowaną dietę.


Trening Obwodowy na świecie

            Ze względu na swoją formę - trening obwodowy jest doskonałą opcją zarówno dla osób, których głównych celem jest odchudzanie, jak i tych, którzy pragną wyrzeźbić swoje mięśnie. W świetny sposób przygotowuje również do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Z tego względu, trening obwodowy jest sportem chętnie trenowanym przez mistrzów kulturystyki - szczególnie na początku ich ścieżki zawodowej. Jedną ze znakomitych postaci, które realizowały trening obwodowy, jest Bob Gajda - pionier w dziedzinie kulturystyki. Urodził się w Chicago w 1940 roku. W 1966 roku otrzymał tytuł AAU Mr. America, co świadczy o jego niezaprzeczalnym talencie. Największe zorganizowane zajęcia z treningu obwodowego odbyły się w 2013 roku w Melbourne w Australii. Uczestniczyło w nich aż 2061 osób, co stanowi rekord świata.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...