Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            TBC, czyli skrót od Total Body Conditioning to trening umożliwiający poprawę ogólnej sprawności fizycznej oraz wzmocnienie wszystkich partii ciała. Kształtuje sylwetkę, a efekty ćwiczeń mogą być widoczne już nawet po miesiącu regularnych treningów. Ćwiczenia TBC są wykonywane w rytm dynamicznej muzyki, co dodatkowo wprawia w dobry nastrój. Sport ten jest więc korzystny nie tylko dla ciała - posiada również pozytywny wpływ na naszą psychikę.

Historia

            TBC to urozmaicona forma klasycznego fitnessu. W dużej mierze bazuje bowiem na sekwencjach ruchów wykonywanych w rytm muzyki, co jest charakterystyczne dla tego sportu. Początki fitnessu sięgają lat 70-tych XX wieku, a za jego prekursora uważa się dr Kenetha Cooper’a - lekarza Narodowej Agencji Aeronautyki (NASA). Prowadził tam badania, których celem było opracowanie programu ćwiczeniowego dla astronautów, poprawiającego ich kondycję. Program ten, w dużej mierze oparty był na ćwiczeniach tlenowych i w niedługim czasie zaczęto określać go aerobikiem. 


            Popularność zyskał jednak dopiero dziesięć lat później za sprawą znanej wówczas aktorki - Jane Fondy. Jane w 1979 roku uległa nieszczęśliwemu wypadkowi, w wyniku którego złamała nogę. Poszukując sposobu na szybką rekonwalescencję, zainteresowała się aerobikiem oraz zaczęła uczęszczać na grupowe zajęcia z gimnastyki. Jednak w odróżnieniu od klasycznych warsztatów w tym zakresie, te prowadzone były w rytm dyskotekowej muzyki, co zafascynowało aktorkę. Wkrótce, otworzyła własny klub fitness - Fonda’s Club. Natomiast za sprawą jej występów w telewizji, aerobik stał się jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń. Sport ten, zyskał wówczas szerokie grono sympatyków, a jego intensywny rozwój skutkował wykształceniem się jego rozmaitych form. Jedną z odmian aerobiku jest Total Body Conditioning, który łączy ze sobą ćwiczenia aerobowe ze wzmacniającymi.


TBC dla początkujących

            Trening TBC jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z fitnessem. Sport ten nie wymaga bowiem wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Ze względu na swoją formę, do ćwiczeń TBC może przystąpić każda osoba, niezależnie od posiadanych umiejętności.


- Początkowo, zaleca się, aby trening przeprowadzać dwa razy w tygodniu. Częstotliwość ta daje optymalne rezultaty, nie obciążając przy tym za bardzo organizmu niewysportowanej osoby. Wraz z nabyciem doświadczenia, należy proporcjonalnie zwiększać liczbę wykonanych tygodniowo treningów oraz stopień trudności ćwiczeń. 


- Przy treningu TBC, ważne jest również prowadzenie zdrowego trybu życia. Odpowiednio zbilansowana dieta oraz przestrzeganie podstawowych zasad higieny snu, pomoże Ci osiągnąć pożądane efekty.


- Trening TBC można wykonywać zarówno w klubie fitness, jak i w domu. W przypadku wyboru tej drugiej opcji warto zaznajomić się z filmami umieszczonymi na platformie youtube, które prezentują przykładowe ćwiczenia TBC. Materiały te, mogą stanowić świetną inspirację oraz być swoistym “drogowskazem” dla początkujących.


- TBC nie jest sportem wysoce kontuzjogennym. Zaleca się jednak, aby osoby z problemami zdrowotnymi wykonywały jego lżejszą wersję. Natomiast wszystkie przebyte poważne urazy, należy zgłosić instruktorowi.


TBC - sprzęt i akcesoria

            Podczas treningu TBC wykorzystywane jest wiele akcesoriów. Dzięki ich użyciu, ćwiczenia w TBC są różnorodne, a tym samym trening ten jest ciekawy oraz pozwala na wielowymiarowy rozwój ciała.


- stepy - jednym z elementów stosowanych podczas treningu TBC są stepy. Ćwiczenia z ich użyciem polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia.


- hantle - budują masę mięśniową, zwiększając tym samym Twoją siłę.


- Ekspandery oraz gumy do ćwiczeń - doskonale nadają się do ćwiczeń ramion i nóg.


- Piłki - ćwiczenia na piłce zalecane są osobom po przebytych urazach kręgosłupa.


- Strój do treningu TBC powinien być wygody oraz nie krępować ruchów osoby ćwiczącej.


TBC - zasady i przepisy

            Zazwyczaj, trening TBC dzieli się na trzy części. 


- Pierwszą z nich jest dziesięciominutowa rozgrzewka. Najczęściej, są to proste ćwiczenia ogólnorozwojowe,  które przygotowują organizm do wzmożonego wysiłku oraz minimalizują ryzyko kontuzji. Dzięki niej wykonany później właściwy trening TBC jest również bardziej efektywny.


- Zasadnicze ćwiczenia TBC w dużej mierze odbywają się w rytm szybkiej, energicznej muzyki. Celem jest tu wzmocnienie całego ciała oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Z tego względu,  ćwiczenia TBC obejmują wszystkie jego partie. Zaleca się również, aby choreografia była opracowana w sposób, umożliwiający płynne przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego.


- Ostatnią częścią treningu TBC jest rozciąganie. Często w momencie tym, muzyka zmienia się na spokojniejszą, co pozwala na wyciszenie organizmu.


- Osoba trenująca TBC w klubie fitness zobligowana jest do podpisania regulaminu. Zazwyczaj zawarte są w nim wewnętrzne przepisy określające zasady korzystania z danych usług. Często, osoby po przebytych urazach zobowiązane są również do dostarczenia zaświadczenia lekarskiego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń.


TBC na świecie

            Total Body Conditioning to szybko rozwijająca się odmiana aerobiku, której grono sympatyków powiększa się w zawrotnym tempie. Ze względu na rosnącą popularność zdrowego stylu życia, coraz więcej osób decyduje się zacząć trenować ten sport. Jednym z najpopularniejszych kanałów na youtube prezentujących m.in. ćwiczenia TBC jest kanał “BeFiT”. Obecnie, posiada aż ponad 2,5 mln subskrybentów, co niezaprzeczalnie świadczy o ogromnym zainteresowaniu tematem fitness. Filmy udostępniane na BeFiT obejmują różnego rodzaju treningi, dzięki którym możliwe jest samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu. Jedną z sekcji ujętych na kanale jest trening Total Body Conditioning, który trwa 60 minut.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...