Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Tai Chi, zwana także Taijiquan, jest to wywodząca się z Chin wewnętrzna sztuka walki, której źródeł należy szukać w systemie filozofii taoistycznej. Myśliciele taoizmu przedstawiają nam wszechświat, jako siłę sprawczą wszystkich zmian. Stawiają człowiekowi zadanie odnalezienia własnej, pierwotnej mocy poprzez jak najmniejsze nakłady wysiłku. Osiągnąć to można za sprawą akceptacji natury, życia takim, jakie ono jest i pełnej harmonii z wszechświatem. Człowiek analogicznie do źdźbła trawy ma pochylić się, gdy wieje wiatr, wykorzystując w ten sposób jego moc i będąc jej częścią. To właśnie jest esencja Tai Chi jako wewnętrznej sztuki walki. Powolne ruchy, medytacja i koncentracja pozwalają na poznanie własnego ciała i odnalezienia jego jedności z naturą. W przypadku walki ma to doprowadzić do wykorzystania siły atakującego przeciwnika i obrócenie jej przeciwko niemu.

Historia

            Najpowszechniejsza teoria na temat powstania Tai Chi związana jest z taoistycznym klasztorem Wudang i żyjącym w nim legendarnym mnichem Chang San Fengiem. Żył on w czasach średniowiecznych, w okresie, gdy dynastia Yuan przejęła władzę po dynastii Song. Klasztor, z którego wywodził się ów mnich, istnieje do dzisiaj i cały czas naucza się tam wewnętrznej sztuki walki przypominającej Tai Chi. Wszystkie współczesne style: Chen, Yang, Wu, Sun i Zhaobao wywodzą się natomiast z wioski Chenjiogou, która znajduje się w centrum Chin. Pierwszy tekst o Tai Chi napisany został przez mistrza Wang Tsung Yue w XVII wieku. Obecnie Taijiquan dzieli się na trzy nurty: sportowy, duchowy oraz zdrowotny. Pierwszy z nich porównać można do zawodów gimnastycznych, gdzie według estetycznych i technicznych kryteriów sędziowie oceniają występ zawodnika.


            Charakter duchowy Tai Chi uwidocznił się w szczególności podczas zachodniego ruchu kulturowego - New Age w latach 60. Z kolei dla zdrowotności tę wewnętrzną sztukę walki wykorzystuje się przede wszystkim w komunistycznych Chinach, gdzie ćwiczenia zapewniać mają nie tylko o rozwoju fizycznym obywateli, ale także ich stabilności psychicznej.


Tai Chi dla początkujących

            Trenując Tai Chi najważniejsze jest odpowiednie podejście, gdyż systematyczne ćwiczenia przynoszą najlepsze efekty. Odpowiednio wykonany trening przyczynia się do podniesienia energii witalnej człowieka, co w konsekwencji prowadzi do długotrwałego zachowania zdrowia oraz dobrego samopoczucia psychicznego. Podczas wykonywania ćwiczeń należy szczególną uwagę przywiązać do aspektu medytacyjnego, który pozwala na odpowiednie wyciszenie się oraz maksymalną koncentrację. Trenujący powinien zadbać także o odpowiedni oddech, który musi być naturalny i spokojny. Pierwsze ćwiczenia nie są trudne, ale nie wolno ich lekceważyć, gdyż źle wykonywane spowodować mogą błędy w postawie na późniejszym, bardziej skomplikowanym etapie. Każdy z ruchów powinien być powtarzany i przez cały czas udoskonalany, gdyż to pozwala wejść na wyższy poziom zrozumienia swojego organizmu.


            Na samym początku warto również zapoznać się z zestawem ćwiczeń rozciągających, które odpowiednio rozgrzeją ciało przed właściwym treningiem, na którym mięśnie oraz ścięgna uzyskają większą elastyczność. Pomimo iż obecnie Tai Chi kojarzone jest raczej z właściwościami relaksacyjnymi i medytacyjnym, to nie można zapominać, iż dla doświadczonej osoby stanowi skuteczny system samoobrony.


            Istnieje wiele źródeł wiedzy na temat sztuki Tai Chi. W Internecie znajduje się mnóstwo filmów i tekstów instruktażowych. Natomiast w większości dużych polskich miast, w Warszawie, Gdańsku, Szczecinie czy Wrocławiu istnieją akademie Tai Chi, w których od podstaw można poznawać tajniki chińskiej sztuki walki. W wielkopolsce działa Poznańskie Stowarzyszenie Tai Chi, które organizuje zajęcia w całym mieście, niemal na każdej dzielnicy: od Rataj, przez Grunwald, po Piątkowo, a także w podpoznańskim Luboniu i Swarzędzu.


Tai Chi - sprzęt i akcesoria

            Do podstawowych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń Tai Chi nie ma konieczności posiadania specjalistycznego sprzętu. Ważne jest, aby ubiór był swobodny i nie ograniczał ruchów. Będzie również dobrze, gdy na nogach pojawią się wygodne, sportowe buty, a wszelka biżuteria i zegarki pozostaną w domu lub szatni.


            Na późniejszych etapach wtajemniczenia do sztuki Tai Chi w ćwiczeniach wykorzystywać można miecze, bicze, łańcuchy, specjalne kule, kije i wachlarze. Jeśli natomiast Taijiquan wzbudziła nasze zainteresowanie kulturą Chin, to na polskim rynku znajdziemy tradycyjne stroje chińskie przeznaczone do tej wschodniej sztuki walki. Są one bardzo komfortowe, zapinane na 7 supłów i wykończone klasycznie, gumką u dołu. Wykonany z bawełny komplet ze spodniami kosztuje blisko 400 zł.


Tai Chi - zasady i przepisy

            Fundamentalne zasady efektywnego treningu Taijiquan ułożył i przedstawił XX wieczny, chiński mistrz Tai Chi - Tung Ying-chieh. Oto one:


1. Rozluźnij całe swoje ciało.


2. Ruchy, które wykonujesz, muszą być wykonywane w sposób jednostajny, powolny i ciągły.


3. W wykonywane ćwiczenia nie wkładaj siły. Z czasem ją uzyskasz, a wtedy będziesz świadomy jak jej użyć.


4. Oddychaj naturalnie i przez nos. Z czasem skoordynuj oddech z ruchem.


5. Ważne jest odpowiednie przemieszczanie talii, tak aby ciężar ciała przenoszony był z jednej nogi na drugą.


6. Zwracaj uwagę na kierunek ułożenia ciała przy obrocie talii.


7. Nigdy nie prostuj łokci i kolan do końca, muszą one zawsze pozostać lekko ugięte.


8. Dla utrzymania lepszej równowagi zwróć uwagę, aby ugięte kolana nigdy nie wystawały poza stopy.


9. Dla rozluźnienia barków pamiętaj o tym, aby przy unoszeniu rąk, łokcie były zawsze poniżej dłoni.


10. Chodź jak kot lub żuraw. Podczas wykonywania kroku styczność z podłożem pierwsza powinna mieć pięta.


11. Umysłem prowadź ruch. Oczy nie mają podążać za ruchem, tylko go prowadzić.


12. Przed treningiem nie spożywaj dużego posiłku, a po nim unikaj zimnej kąpieli i zupełnego bezruchu. Najlepsza pora dnia na ćwiczenie Tai Chi, to poranek przed śniadaniem i wieczór, godzinę przed snem.


Tai Chi na świecie

            Obecnie na świecie można zauważyć spadek zainteresowania Tai Chi. Największą popularnością ta wewnętrzna sztuka walki cieszy się wciąż w kraju swojego pochodzenia, w Chinach. Na spadek notowań Taijiquan wpływ ma wzrost renomy alternatywnych ćwiczeń o charakterze relaksacyjno-medytacyjnym, np. jogi czy pilatesu. Tai Chi nie jest też zbyt popularna wśród osób, które chcą trenować sztuki walki, gdyż uznawana bywa za zupełnie nieskuteczną i niepraktyczną metodę.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...