Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Dla fanatyków kolarstwa okres jesienno-zimowy to czas, kiedy są zmuszeni do przerwania swoich treningów na świeżym powietrzu, jednak zarówno dla nich, jak i miłośników fitnessu został stworzony spinning. Jest to wytrzymałościowy trening na rowerze spinningowym, który umożliwia zadbanie o swoje serce, efektywne zrzucanie kilogramów, wzmacnianie mięśni w rytmie energicznej muzyki. Różne typy pozycji mogą inicjować prawie każdy rodzaj jazdy na rowerze, a efekty mogą zaskoczyć każdego, ponieważ taki trening pozwoli na spalenie nawet 900 kcal w ciągu godziny.

Historia

            Twórcą spinningu jest Johnny Goldberg, który spędził 10 lat na opracowaniu programu łączącego trening na rowerze stacjonarnym z naturalnymi ruchami kolarzy. W treningu chciał również zawrzeć techniki motywacyjne, świadomość oddechu i ćwiczenia kardio. Swój wynalazek opatentował na początku lat 80, w trakcie przygotowań do “The 3100 mile Race Across America”, czyli podczas bezpostojowych zawodów kolarskich odbywających się na terenie USA. Program ten stał się rewelacją wśród instruktorów fitness, a w międzyczasie Johnny G. wykorzystał swój nowatorski wynalazek i w 1989 roku otworzył centrum spinningu w Santa Monica.


            Moment kulminacyjny spinningu datuje się na 1991 rok, kiedy to twórca tej dyscypliny przeniósł się do Hollywood i cztery lata później rozpoczął działalność w Culver City pod nazwą “Johnny G’s Spinning Headquarters”. Do 2000 roku Johnny Goldberg był zmuszony do zwolnienia tempa, trenował 1000 instruktorów miesięcznie i miał 40 000 swoich wysłanników na całym świecie, co go przytłaczało i miał poważne problemy emocjonalne.


Spinning dla początkujących

            Spinning to przede wszystkim duży wysiłek fizyczny, dlatego każdy początkujący musi być na to przygotowany, a pomóc w tym mogą wskazówki sformułowane przez profesjonalistów. Kierując się nimi, należy pamiętać aby nie zakładać na pierwsze treningi obcisłych spodni, ciało musi się przystosować do pracy na wysokich obrotach oraz do siodełka. Na zajęcia powinno się wziąć ze sobą ręcznik i wodę, ponieważ bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie. Tuż przed zajęciami warto poinformować instruktora, że są to nasze pierwsze tego typu ćwiczenia, w ten sposób można uzyskać informacje jak ustawić rower i jakie są jego funkcje. Profesjonaliści radzą również, na jakim poziomie powinno znajdować się siodełko. Warto także sprawdzić, czy sprzęt jest dobrze zabezpieczony i czy pokrętła są prawidłowo dokręcone.


Spinning - sprzęt i akcesoria

            Spinning to przede wszystkim unikalny rower, który różni się pod względem budowy od pozostałych rowerów oferowanych na naszym rynku. Rowery spinningowe zaopatrzone są w specjalnie wyprofilowaną a przy tym stabilną ramę, która umożliwia sprawne zmiany pozycji podczas treningów. Różnica jest również zauważalna w kształcie kierownicy, która cechuje się możliwością zmiany uchwytu, a ponadto rowery tego typu wyposażone są w łańcuchowy system napędowy, co przybliża uczucie pojawiające się podczas jazdy tradycyjnym rowerem. Cechą charakterystyczną tego sprzętu jest również wolne koło zamachowe, którego zadaniem jest uniemożliwienie wystąpienia urazu podczas nagłego zatrzymania. Rowery spinningowe posiadają system regulacyjny siodełka  oraz kierownicy.


            Warto wspomnieć o prawidłowym ubiorze osoby ćwiczącej, która bez względu na poziom zaawansowania powinna zaopatrzyć się w buty z grubą podeszwą, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji przez niestabilność nogi. Co tyczy się spodni najlepiej wybrać luźniejsze dresy, które nie krępują ruchów a łatwiej przyzwyczaić się do dłuższego treningu z udziałem siodełka. Ostatnim wyposażeniem ćwiczącego powinna być koszulka przepuszczająca wilgoć. Dodatkowym przydatnym urządzeniem jest pulsometr, dzięki któremu można monitorować własne parametry, a w efekcie wiadomo, kiedy zbliżamy się do niebezpiecznej bariery i należy zwolnić.


Spinning - zasady i przepisy

            Trenowanie spinningu nie ogranicza użytkownika, może on wykonywać ćwiczenia według własnego uznania, jednak aby uzyskać pożądany efekt, warto zapoznać się z kilkoma technikami, które umożliwiają poszerzanie swoich możliwości.


Wyróżnia się pięć pozycji do jazdy:


- Pozycja wydłużona (siedząca)- zwykle stosowana w trakcie rozgrzewki, którą można porównać do jazdy po płaskim terenie w umiarkowanym tempie. Przyjąć tę pozycję można chwytając za zaokrągloną część kierownicy, przyciągając do siebie łokcie oraz trzymając je blisko ciała, prostując plecy i ściągając przy tym łopatki.


- Pozycja skrócona (siedząca)- również przyjmowana podczas rozgrzewki, jednak w trakcie przerwy od pedałowania i także jest porównywalna z jazdą po płaskim podłożu. Jazda ta polega na chwycie kierownicy w jej początkowym punkcie, wyprostowaniu pleców i ściągnięciu barków, a łokcie powinny być nieznacznie zgięte.


- Pozycja do jazdy pod górkę (stojąca)- tak jak sugeruje nazwa, pozycja ta symuluje jazdę pod górkę, a stosowana jest jako efektywne ćwiczenie nóg. Podczas jej wykonania należy mocno chwycić zewnętrzne rogi kierownicy, stanąć na pedałach i utrzymując przy tym wyprostowane plecy wraz ze ściągniętymi łopatkami, miednicę powinno się wysunąć do tyłu, a przy tym nie wolno siadać.


- Pozycja do jazdy pod górkę z szeroko rozłożonymi rękami (stojąca)- porównywalna do pozycji wcześniejszej, jednak z naciskiem na ułożenie rąk, które cechuje się chwytem kierownicy po bokach, w miejscu gdzie jest ona okrągła. Różni się również tym, że można pozwolić sobie na wolniejsze tempo.


- Pozycja biegu (stojąca)- charakteryzuje się przełożeniem całego ciężaru na nogi, co skutkuje silnym obciążeniem dolnych partii mięśni. Trenuje się tę pozycję poprzez uchwycenie środkowych lub zaokrąglonych partii kierownicy, jednak nie może to być mocny uchwyt, ponieważ cały ciężar ciała powinien zostać przeniesiony na pedały, sylwetka musi być wyprostowana, a łopatki ściągnięte.


Spinning na świecie

            Na całym świecie treningom spinningu przyświeca zasada, aby były to ćwiczenia efektywne i wytrzymałościowe, jednak każdy trening jest wyjątkowy ze względu na kreatywność instruktora podczas zajęć, która może stać się znakiem rozpoznawczym danego miejsca. Obecnie spinning jest obecny w ofercie ponad 6000 ośrodków w około stu krajach, a liczbę instruktorów tej dyscypliny można przybliżyć nawet do 80 000. Spinning stał się popularny w Polsce dzięki firmie Star Fitness S.A., która wprowadziła na rynek program tej dyscypliny, jest również dystrybutorem uznawanej na całym świecie marki stacjonarnych rowerów spinningowych. W ostatnich latach ambasadorem tego sportu została utytułowana zawodniczka kolarstwa górskiego - Maja Włoszczowska.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...