Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Półmaraton to dystans równy połowie długości maratonu, którego liczba zwolenników wciąż rośnie tak jak ilość biegów ulicznych. Coraz więcej osób trenuje biegi w celu polepszenia wytrzymałości, szybkości i sprawności fizycznej, a także dla zabawy i satysfakcji. Wystarczy spojrzeć na ogłoszenia zawodów z poszczególnych polskich miast, aby się przekonać.

Historia

            Bieganie to aktywność, którą towarzyszy ludziom od wieków, ale historia półmaratonu jest o wiele, wiele krótsza. Półmaraton narodził się jako alternatywa dla maratonu dopiero w latach 50 XX wieku. Pierwszy rekordzista na dystansie 21 km i 97,5 m został wyróżniony przez ARRS - Association of Road Racing Statisticians - Stowarzyszenie Statystyków Biegów w 1960 roku, dzięki czasowi 67 minut i 1 sekundy. 


            Mimo szybkiego rozwoju i popularyzacji półmaratonu ta lekkoatletyczna konkurencja nie stała się częścią Mistrzostw Świata ani Igrzysk Olimpijskich. W 1992 roku IAAF postanowiła zorganizować oddzielnie, pierwsze Mistrzostwa Świata w Półmaratonie. Corocznie przeprowadzane od 1992 r. zawody w 2005 r. zostały przekształcone przez federację na Mistrzostwa Świata w Biegach Ulicznych. Po drugiej edycji wycofano się z pomysłu i powrócono do pierwotnej nazwy Mistrzostw Świata w Półmaratonie. Kolejną zmianę wprowadzono w 2009 roku, kiedy ustalono, że zawody będą odbywać się co dwa lata.


Półmaraton dla początkujących

            Pokonanie półmaratonu często wywołuje mniejsze wrażenie niż maratonu, ale wiąże się z równie ogromnym wysiłkiem. Próba swoich sił na tym dystansie wymaga więc dobrego przygotowania i nie należy lekceważyć tego biegu ze względu na długość trasy. Jeśli dopiero zaczynasz biegać postaw najpierw na solidny trening, a następnie zaplanuj udział w zawodach.


            Rodzaj i tempo treningu powinny zależeć przede wszystkim od aktualnego poziomu sprawności ćwiczącego. Początkujący mają najczęściej tendencje do popełniania kilku podstawowych błędów w tej kwestii. Po pierwsze biegają za szybko. Na początku naszej przygody z bieganiem tempo powinno być wolne i spokojne. Gdy z czasem nabierzemy kondycji, możemy zwiększyć szybkość, chociaż należy pamiętać, aby robić to stopniowo. Po drugie pierwsze treningi są często za długie. Planując bieg, powinniśmy raczej kierować się jego czasem, a nie przebytymi kilometrami. Można zacząć od 20-30 minut ciągłego ruchu i powoli przesuwać się w górę. Kolejnym nagminnie popełnianym błędem są zbyt częste treningi. Tak naprawdę trzy w tygodniu wystarczą. Na pewno dadzą oczekiwane rezultaty, a jednocześnie nasz organizm nie będzie nadmiernie przemęczony. Stawiajmy sobie zatem realne cele. Niezrealizowanie zbyt ambitnych planów treningowych do półmaratonu może zniechęcić do kontynuowania uprawiania biegów.


            Ważne jest, żeby biegać regularnie, a poza tym wzmacniać swoje ciało ćwiczeniami uzupełniającymi np. na siłowni lub poprzez gry drużynowe i inne dyscypliny sportu. Ci, którzy z łatwością są w stanie przebiec dystans 10 km, mogą zacząć myśleć o starcie w półmaratonie. Przed biegiem każdy powinien się zastanowić się nad strategią biegu i sprawdzić, która opcja będzie najlepsza. Istotnym punktem jest też wcześniejsze zapoznanie się z trasą, którą trzeba pokonać. Dzięki temu zaplanujesz odpowiednie rozłożenie siły i energii, co przełoży się ostatecznie na Twój wynik w półmaratonie. Dla amatorów, którzy biegają regularnie, problemu nie powinno sprawić pokonanie półmaratonu w czasie dwóch godzin. Około 50% uczestników uzyskuje taki rezultat podczas zawodów. Nawet jeśli nie uda Ci się osiągnąć takiego czasu, nie poddawaj się i trenuj dalej.


Półmaraton - sprzęt i akcesoria

            Odpowiednia odzież sportowa to podstawa wyposażenia każdego biegacza. Z jednej strony powinna zapobiegać przegrzaniu lub wychłodzeniu organizmu, z drugiej zaś chronić przed bolesnymi otarciami, odparzeniami i innymi czynnikami. Najistotniejszą rolę dla początkującego półmaratończyka i w ogóle biegaczy odgrywają buty. Wybór obuwia nie jest łatwy między innymi ze względu na szeroki asortyment modeli z rozmaitych firm sportowych, ale nie tylko. Często dopiero po przebiegnięciu dłuższego dystansu ukazują się ich wady i zalety. Intensywny wysiłek powoduje puchnięcie stopy, czego nie jesteśmy w stanie przewidzieć i ocenić podczas zakupu. Oprócz butów komfort stopom zapewnią też specjalnie do tego przeznaczone skarpetki.


            Poza tym akcesoriami przydatnymi biegaczowi w różnych warunkach atmosferycznych są: komin, czapka i rękawiczki na chłodne dni lub czapka z daszkiem na lato. Gadżety dla sportowców, w tym biegaczy są coraz bardziej wymyślne i nowatorskie. Posiadanie niektórych z nich jest rzeczywiście uzasadnione, ale nie wszystkich. Za pomocą zegarka czy pulsometru albo krokomierza możesz na bieżąco monitorować osiągane wyniki i postępy. W tym przypadku funkcje te są przydatne w utrzymaniu właściwego tempa biegu. Natomiast pozostałe gadżety pełnią głównie funkcję motywującą, poprawiającą nastrój lub są po prostu modne, jak rękawki Halfworn.


Półmaraton - zasady i przepisy

            Półmaratony w Warszawie, Poznaniu, Wrocławiu i innych polskich miastach przebiegają w podobny sposób. Zapisać się na półmaraton może każdy, kto ukończył 18 rok życia. Wystarczy zarejestrować się w danym systemie i uiścić opłatę wpisową. Po przyjęciu formularza zgłoszeniowego przez organizatorów należy przed zawodami odebrać numer startowy i pakiet uczestnika. Większość półmaratonów posiada limit pakietów startowych, dlatego, jeśli jesteśmy zainteresowani określonym biegiem, warto zapisać się na niego odpowiednio wcześnie. Na samym starcie obowiązują specjalnie wyznaczone strefy. Uczestnicy ustawiają się według zadeklarowanych podczas rejestracji czasów. Biegi odbywają się na trasach posiadających  atest PZLA i IAAF i są przygotowane zgodnie z wszelkimi zasadami bezpieczeństwa. Organizatorzy zapewniają punkty odświeżania z wodą, co ok. 3-4 km i punkty kontrolne pomiaru czasu na 5, 10, 15 oraz 20 km. Pomiar czasu dokonywany jest poprzez elektroniczny system.


Półmaraton na świecie

            Za przykład jednego z największych półmaratonów ulicznych na świecie podaje się Broloppet. Zorganizowany na otwarcie mostu w Oresund w 2000 roku półmaraton pokonało aż 79,719 uczestników. Odnotowana liczba biegaczy podczas Broloppet w dalszym ciągu jest imponująca, chociaż dzisiaj również nie brakuje amatorów uprawiających ten sport. Na ulicach miast w różnych częściach świata przeprowadzanych jest obecnie wiele biegów ulicznych na dystansie półmaratonu. Półmaratony stały się bowiem prostą i niedrogą formą masowej aktywności fizycznej, gdyż udział w takim wydarzeniu może wziąć każdy.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...