Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Pilates to system ćwiczeń przeznaczony dla wszystkich. Pozwala on na poznanie własnego ciała oraz utrzymanie harmonii całego organizmu. Korzystnie wpływa na prawidłową postawę, a także sprawność kręgosłupa. Ponadto przyczynia się do wysmuklenia sylwetki, przy czym nie wymaga dużego nakładu siły. Ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie, co znacząco wpływa na duże zainteresowanie tą dyscypliną. Metoda Pilatesa to połączenie jogi, baletu, a także ćwiczeń izometrycznych. Polecana jest nie tylko osobom zdrowym, ale także tym z różnego rodzaju schorzeniami. Ćwiczenia metodą Pilatesa korygują między innymi różne wady oraz zwyrodnienia kręgosłupa, odciążając go i niwelując ból. Ponadto zalecane są osobom, które doznały kontuzji i muszą przerwać intensywne treningi, ale nie chcą dawać odpocząć swoim mięśniom. Podczas rehabilitacji wykorzystują ją fizjoterapeuci, osteopaci i kręgarze, a nawet chirurdzy. Należy pamiętać, że pilates to zbiór ponad pół tysiąca rozmaitych ćwiczeń, których podstawą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Taka różnorodność sprawia że treningi mogą znacząco się od siebie różnić pod względem intensywności.

Historia

            Nazwa Pilates pochodzi od nazwiska twórcy tej metody ćwiczeń - Josepha Pilatesa. Urodzony w 1883 roku Joseph cierpiał na krzywicę i reumatyzm, co zmusiło go do uprawiania gimnastyki. Systematyczna aktywność fizyczna przyczyniła się do znacznego polepszenia jego zdrowia przez co mógł oddawać się innym sportom. Jeździł między innymi na nartach, był bokserem, zajmował się także nurkowaniem. Najwierniejszy pozostawał jednak ćwiczeniom, więc przebywając na emigracji w Stanach Zjednoczonych otworzył na terenie Nowego Jorku własny zakład gimnastyki. To właśnie w nim, aż do śmierci w roku 1967 opracowywał i doskonalił swoje metody, które następnie kultywowali jego żona oraz liczni następcy, tacy jak Kathy Grant, Ron Fletcher, czy Alan Herdmann. 


Pilates dla początkujących

            Przygodę z pilatesem możemy rozpocząć na kilka sposobów. Najtańszym z nich będzie samodzielne ćwiczenie w swoim domu, wymaga to jednak samozaparcia oraz wcześniejszego zapoznania się z zestawem ćwiczeń. W Internecie znajdziemy mnóstwo filmów instruktażowych, jednak korzystając z nich, musimy liczyć się z tym, że nikt nie zwróci nam uwagi na błędy jakie będziemy robić przy wykonywaniu ćwiczeń. Inną możliwością jest wzięcie udziału w zajęciach grupowych, których koszt oscyluje w granicach 30 złotych za jedno spotkanie. Warto pamiętać, aby przed każdym treningiem poinformować instruktora o swoim stanie zdrowia oraz stopniu zaawansowania, tak żeby ćwiczenia, które wykonujemy były dla naszego ciała bezpieczne i skuteczne. Jeśli chcemy natomiast maksymalnie zindywidualizowanego podejścia, to najlepszym wyborem będzie trening indywidualny z trenerem personalnym, którego cena waha się od 100 do nawet 200 złotych za godzinę. Zaletą wynajęcia prywatnego instruktora jest to, że będzie on mógł kontrolować jakość naszych ćwiczeń i na bieżąco korygować błędy, co przy większej grupie jest niemożliwe. Ćwiczenia metodą Pilatesa może wykonywać niemal każdy, muszą być one jednak odpowiednio dobrane do naszego stanu zdrowia i kondycji.


            Podczas dobrze wykonywanego treningu metodą Pilatesa nasz organizm będzie czerpał spore korzyści. Wzmocnione zostaną mięśnie głębokie, czyli te, których nie widać gołym okiem, co powoduje, że często o nich zapominamy. Rozciągnięte zostaną mięśnie przykurczone, a inne, które są słabe, wzmocnią się. Ponadto nauczymy się prawidłowego oddechu, poprawimy swoją koordynację ruchową oraz równowagę, a także zwiększymy elastyczność. To wszystko pozytywnie wpłynie na pogłębienie świadomości naszego ciała.


Pilates - sprzęt i akcesoria

            W pilatesie najważniejsze są chęci i pozytywne nastawienie. Na początku nie będziemy zatem potrzebować dużych nakładów finansowych. Ubrania do ćwiczeń powinniśmy z łatwością znaleźć w swojej szafie. Ważne jest, aby strój był wygodny i nie ograniczał ruchów. Ponadto dobrze jakby był dopasowany do naszej sylwetki, co będzie pomocne dla trenera podczas sprawdzania poprawności wykonywanych ćwiczeń. Uprawiając pilates nie należy mieć założonych butów, przydać mogą się jedynie skarpetki. Jeśli ćwiczenia wykonujemy w fitness klubie, to nie potrzebujemy także żadnych akcesoriów, gdyż zarówno maty, jak i piłki oraz inny potrzebny sprzęt znajduje się na wyposażeniu każdej siłowni. Uprawianie pilatesu w domu wiąże się z potrzebą niewielkiej inwestycji. Koszt maty waha się w granicach od 30, do nawet 120 złotych, a piłki od 10 do 150. Wysokość ceny zależna jest od jakości i wielkości. Innymi przydatnymi akcesoriami do wykonywania ćwiczeń metodą Pilatesa są taśmy lateksowe, specjalne krążki oraz stepy. Bardziej profesjonalny sprzęt, taki jak reformery, pół trapezy, czy krzesło combo to koszt od kilku do nawet kilkunastu tysięcy złotych, więc bardziej opłacalnym będzie zainwestowanie w karnet do fitness klubu.


Pilates -  zasady i przepisy

Pilates to skonkretyzowany trening, a zatem podczas ćwiczeń obowiązują nas pewne zasady.


-Regularność - ważne, abyśmy trenowali systematycznie. Bez tego nasze ćwiczenia będą nieskuteczne a czas który na nie poświęciliśmy uznać będzie można za zmarnowany.


-Koncentracja - jest to podstawa Pilatesu. Uprawiając go nie ważna jest szybkość czy intensywność, a przede wszystkim dokładność.


-Atmosfera - sprzyja koncentracji. Do ćwiczeń polecana jest uspokajającą i łagodna muzyka, a także nienachalne punktowe światło. Powinniśmy być zrelaksowani i spokojni.


-Cierpliwość - nie wolno się szybko zniechęcać, ani bagatelizować ćwiczeń. Zadanie, które na pierwszy rzut oka wydawać by się mogło zbyt proste i zbędne, jest tak samo ważne jak inne. Nie pomijaj niczego!


-Odpowiedzialność - nie wolno ukrywać swoich schorzeń. Jeśli coś nam dolega, to przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, a także poinformować o niedogodnościach naszego instruktora.


-Wiedza - zanim rozpoczniemy ćwiczenia to musimy dokładnie wiedzieć jak mamy je wykonać. Jeśli trenujemy sami w domu, to zapoznajmy się z poradnikiem. Jak chcemy ćwiczyć z instruktorem, to dokonajmy najlepszego wyboru, kogoś kto się faktycznie na tym zna.


Ponadto, tak jak w przypadku każdego sportu nie możemy zapominać o swoim bezpieczeństwie oraz higienie.


Pilates na świecie

            Ze względu na pochodzenie Josepha Pilatesa jego metoda początkowo popularna była w Niemczech oraz w Stanach Zjednoczonych, w których zamieszkał. Obecnie ludzi uprawiających ten rodzaj gimnastyki spotkamy w każdym zakątku świata. Można zatem stwierdzić, że Joseph Pilates nie mylił się w 1965 roku mówiąc: “Teraz już wiem, nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi”.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...