Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Nordic Walking to forma rekreacji, która została zapoczątkowana przez Finów, a nazwana z języka angielskiego „wędrówki nordyckie”.  Aktywność ta polega na intensywnym marszu i jednoczesnym odpychaniu się od podłoża specjalnymi kijami. Ze względu na swoją prostotę i wszelkie korzyści płynące z uprawiania Nordic Walking stał się niezwykle popularny na świecie w ostatniej dekadzie. Głównymi zwolennikami tego sportu są osoby, dążące do szczupłej sylwetki, a także dbające o zdrowie i dobrą kondycję. Jego zaletą jest to, że może być uprawiany przez cały rok, niezależnie od pogody, i jest treningiem na świeżym powietrzu, najczęściej w otoczeniu natury (popularnymi miejscami do Nordic Walkingu są lasy, laski, parki i przestrzenie zielone).

Historia

            Nordic Walking powstał dość późno, bo dopiero w latach 70. XX wieku. Wymyślili go fińscy biathloniści, szukając rozwiązania do trenowania biegów narciarskich latem. Treningi  te nie wymagały bowiem śniegu ani nart. Głównie ćwiczone są górne partie ciała i prawidłowe ruchy rękoma. W latach 90. udało się wypromować marsz z kijkami na cały świat i nie tylko dla biathlonistów. Ludzie uprawiali ten sport ze względu na płynące z niego profity w postaci zdrowia i dobrego samopoczucia. W 1997 roku Nordic Walking został uznany oficjalnie za sport i zarejestrowany w Finlandii. 


            Trzy lata później utworzono tam Międzynarodowe Stowarzyszenie Nordic Walking, w którego skład wchodziło jedenaście krajów. Obecnie największe ośrodki znajdują się na całym m. in. w Skandynawii, Niemczech i Szwajcarii. 

  

          Niektórzy uważają, że korzeni Nordic Walking można doszukiwać się jeszcze w starożytności, kiedy to pasterze i pielgrzymi używali kijów do podpierania się, maszerując po nierównym terenie górskim.


Nordic Walking dla początkujących

            Mimo że Nordic Walking nie jest ciężkim do nauczenia sportem, na początku można napotkać pewne trudności. Każdy, kto chce zacząć swoją przygodę, powinien najpierw zainwestować w dobrego rodzaju sprzęt, gdyż to on pełni tutaj kluczową rolę. Tani, niskiej jakości sprzęt może spowodować, że zrazimy się do tej dyscypliny. Warto też na samym początku zapisać się na zajęcia z instruktorem, gdyż poprawne „chodzenie o kijkach” nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Można umówić się na lekcję indywidualną lub dołączyć do jakiejś grupy. Wówczas jesteśmy pewni, że uczymy się prawidłowej techniki marszu. 


            Nie można też zapomnieć o dobraniu odpowiedniego ubrania, jest ono niezbędne jak przy każdym innym sporcie. Podstawą są wygodne buty i odzież, która przepuszcza powietrze, przez co skóra może oddychać. Na początku treningu zawsze wykonuj rozgrzewkę. Można odnieść wrażenie, że jest ona zbędna przed marszem, jednak to dzięki niej unikamy różnych kontuzji. Początkujący powinni również zapoznać się z instrukcją prawidłowego chodzenia. Przede wszystkim plecy muszą być wyprostowane, a wzrok skierowany w dal, nie zaś na drogę. Ważne jest, aby poruszać się ciągnąc kijki za sobą, dłonie muszą być otwarte a sylwetka rozluźniona. Podczas marszu wbijamy kij w podłoże za każdym razem w połowie kroku, ostre zakończenie kijków musi zawsze znajdować się z tyłu.


Nordic Walking - sprzęt i akcesoria

            Podstawowym wyposażeniem do treningu Nordic Walking są kijki. To na nie z reguły trzeba wydać najwięcej pieniędzy. Decydując się na zakup, trzeba gruntownie przemyśleć jakiego rodzaju kijki będą dla nas odpowiednie, ponieważ na rynku jest bardzo dużo modeli do wyboru. Nie wolno używać kijków przeznaczonych do treningów narciarskich, gdyż możemy nabawić się bólu pleców, dłoni oraz ramion. Rączka kijka również nie powinna być wyprofilowana, najlepiej zrobiona z materiału korkowego, wówczas jest miękka i przyjemna w dotyku. Kupując kijki mamy do wyboru o długości regulowanej lub stałej. Regulowane są bardzo praktyczne, ponieważ można samemu ustalać długość kilka w zależności od nachylenia terenu. Taki sprzęt również łatwo schować do torby lub plecaka. Aby ekwipunek był kompletny, warto również zaopatrzyć się rękawiczki i dobre obuwie sportowe.


Nordic Walking - zasady i przepisy

            Zawody Nordic Walking zawsze rozpoczynają się od strzału sędziego z pistoletu. Podczas zawodów obecni są sędziowie, w tym jeden sędzia główny. Ich zadaniem jest obserwowanie zawodników. Błędem, który natychmiast eliminuje z konkursu, jest oderwanie obydwu nóg od podłoża. W przypadku kiedy zachowanie zawodnika stwarza niebezpieczeństwo, otrzymuje on ostrzeżenie, gdzie trzykrotne ostrzeżenie skutkuje dyskwalifikacją. 


            Na każdych zawodach musi być zapewniona opieka medyczna, która szybko zajmie się zawodnikiem w razie nagłej kontuzji lub urazu. Zawody oferują również punkty odświeżania i odżywiania. Te punkty znajdują się przeważnie na starcie, jak i na mecie oraz w odpowiedniej odległości na dystansach dłuższych niż 10 km. Jedzenie jest podawane do rąk zawodnika poprzez upoważnione osoby. Każda trasa jest oznaczona taśmą, a jedno okrążenie nie powinno być dłuższe niż 2,5 km. Zawodnicy muszą być ubrani w stroje sportowe oraz wyposażeni w numerek startowy, noszony na klatce piersiowej lub na plecach.


Nordic Walking na świecie

            Rosnące zainteresowanie techniką Nordic Walking w wielu krajach Europy nie tylko pokazuje, iż jest to wspaniała forma spędzania wolnego czasu, ale również znajduje ona coraz szersze zastosowanie i uznanie w rehabilitacji. Popularyzacja tego sportu jako jednej z form zdrowego stylu życia przyczyniła się do organizacji licznych zawodów w krajach na wszystkich kontynentach. Jest to jeden ze sportów, który można uprawiać bez większych przeciwwskazań, ciesząc się zgrabną figurą czy spędzaniem czasu z przyjaciółki. Dużym plusem jest to, że można go uprawiać praktycznie wszędzie. Oczywiście najlepszym miejscem będzie las czy park, których w Polsce nigdy nie brakuje.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...