Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            W życiu częsci biegaczy następuje okres, kiedy krótsze dystanse przestają sprawiać trudność i przynosić radość z biegania. Jeśli już nawet dystanse pokroju 20 kilometrów nie robią na Tobie wrażenia i czujesz, że przebiegniesz więcej, możesz spróbować swoich sił w maratonie, na dystansie 42,195 km. W języku polskim nazwa ta stosowana jest jako określenie najdłuższej trasy w danej dyscyplinie i tak spotkać się można z maratonami kolarskimi, na wózkach inwalidzkich czy rolkach. Maratony nie zaliczają się do dyscyplin olimpijskich, a więc udział w nich nie jest w żaden sposób ograniczony i nawet amatorzy mogą zostać “maratończykami”.

Historia

            Istnieje wiele legend opowiadających o początkach maratonu, jednak żadna nie jest tak prawdopodobna, jak ta związana z bitwą pod Maratonem. Początek jednej z najstarszych dyscyplin sportowych przypisuje się wydarzeniom z 490r p.n.e., kiedy to odbyło się starcie wojsk ateńskich i perskich pod Maratonem, a zwycięstwo przypadło tym pierwszym. Wysłany przez dowódcę posłaniec musiał pokonać około 40 kilometrową drogę do Aten, aby tam ogłosić wszystkim rezultat bitwy, jednak tak długi dystans miał swoje konsekwencje, ponieważ mężczyzna po wygłoszeniu wyniku bitwy zmarł na skutek wyczerpania.


            Ku pamięci bohaterskiego czynu posłańca podczas I Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich (Ateny, 1896) odbył się bieg na trasie pokonanej przez zmarłego wojownika i od tamtego czasu każde Igrzyska Olimpijskie kończą biegi maratońskie mężczyzn. W XIX wieku król Wielkiej Brytanii uznał za stosowne wydłużenie dystansu o dokładnie 2 km i 195 m, tylko po to aby mieć lepszy widok na metę. Ta odległość (42,195km) do tej pory określa długość biegu. Kobiety zdobyły możliwość wystąpienia na Igrzyskach Olimpijskich w 1984 roku w Los Angeles.


Maraton dla początkujących

            Udział w maratonie wymaga wielu umiejętności dlatego aby w nim pobiec należy być do niego w pełni przygotowanym. Jeśli kondycja początkującego pozwala mu na truchtanie bez przerwy przez ponad 30 minut i pokonanie w tym czasie około 5 km to sportowiec jest gotowy na “24-tygodniowy plan dla początkująch”. Pierwszą ważną zasadą jest- planowanie. Należy znaleźć termin maratonu, który nas interesuje i rozpisać do tego momentu każdy dzień. Takie zaplanowanie ćwiczeń wykonywanych w danym dniu pozwoli na efektywniejsze dążenie do celu.


            Kolejnym ważnym elementem planu jest systematyczność biegacza, który powinien stosować się do swojej rozpiski. Jeśli zdarzy się jakaś losowa sytuacja która uniemożliwia dany trening, można ją w danym momencie pominąć, trzeba jednak pamiętać, że każda kolejna luka prowadzi do większych trudności z powrotem do intensywnych ćwiczeń. Każdy trening składa się z czterech elementów: zaczynając od rozgrzewki, która polega na wolnym truchcie wraz z pobudzeniem nóg, rąk i stawów, po 10-15 minutach należy chwilę poświęcić na rozciąganie; następnie zawodnik przechodzi do pokonania dystansu rozpisanego w planie. Kolejnym ważnym krokiem jest schłodzenie, tzn. zwolnienie tempa, siadanie lub kładzenie się bezpośrednio po wysiłku jest bardzo niewskazane, należy stopniowo zmniejszać “wysokie obroty” organizmu; ostatnim zaleceniem jest wykonanie kilku ćwiczeń, takich jak brzuszki czy półprzysiady, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie.


            24-tygodniowy plan jest podzielony na 5 etapów, w których pierwsze 5 tygodni treningu jest określone jako “przygotowanie”, to moment, kiedy organizm jest oswajany z regularnym wysiłkiem oraz zawodnik uczy się systematyczności. Kolejny etap, czyli okres pomiędzy 6 a 11 tygodniem cechuje się “budowaniem wytrzymałości”, kiedy to tygodniowo dystans wzrasta średnio o 8-10%. 12-17 tydzień planu jest okresem “stabilizacji”, tzn. dystans wynosi około 50 km tygodniowo. Ostatnia prosta pod koniec planu treningowego, a więc 18-21 tydzień to “bezpośrednie przygotowanie startowe” i jest to czas, kiedy zawodnik musi pokonać najwięcej kilometrów. Metą całego planu jest 22-24 tydzień, który charakteryzuje się “odpoczynkiem”, niezalecane jest całkowite zrezygnowanie z biegów, jednak jest to okres zregenerowania organizmu.


Maraton - sprzęt i akcesoria

            Bieganie to sport niewymagający dużego nakładu gotówki, rezygnując z siłowni, koszty obejmą tylko akcesoria do biegania, które nie musi być bardzo urozmaicone. Wymagane są jednak pewne elementy, zaczynając od butów, które są podstawą do bezpiecznego i wygodnego biegania. Profesjonaliści polecają buty przeznaczone specjalnie do tego typu aktywnośc,i jednak nie zaprzeczają, że jakiekolwiek inne buty sportowe także mogą być  stosowane. Buty przeznaczone do biegania cechują się jednak lepszą wytrzymałością i wygodą, a ponadto często zapobiegają urazom. W wyborze obuwia należy zwrócić także uwagę na rodzaj nawierzchni trasy biegacza, ważne są również cechy samego sportowca, jeśli jest to osoba o większej masie ciała lub jej poziom zaawansowania jest na niski, to buty powinny być z przeznaczeniem typowo do biegania. Koszt takiego obuwia waha się w przedziale od 200 do nawet 600 złotych, w Polsce nadal ciężko znaleźć w sklepach osobę, która ma fach w ręku i wie co doradzić początkującym, jednak ten segment handlu nadal się rozwija.


            Kolejnym ważnym atrybutem biegacza jest odpowiedni strój, który jest różny w zależności od pogody. Latem nic nie przeszkadza, aby założyć krótkie spodenki i koszulkę, ale na chłodniejsze dni należy się lepiej zaopatrzyć. Warto pomyśleć o kurtce przeciwwiatrowej i długich spodniach. Wszystkie te akcesoria początkowo mogą być mało zaawansowane, jednak z czasem można pomyśleć o zakupie odzieży przeznaczonej do biegania, ponieważ z każdym dniem coraz bardziej denerwować będzie spadający na oczy kaptur, “ciągnięcie” na szwach czy zbyt luźne spodnie, a jedynym rozwiązaniem tego problemu jest specjalistyczny ubiór. Można również nabyć takie akcesoria jak pulsometr czy zegarek ze stoperem.


Maraton - zasady i przepisy

            Każdy maraton ma swój regulamin, w którym możemy znaleźć formalne informacje odnośnie tego wydarzenia. Po zapoznaniu się z takim regulaminem dowiadujemy się np. o której godzinie startują zawodnicy, po jakim czasie zostaje zamknięta linia startu, zostajemy przekierowani na stronę, gdzie można zapoznać się z całą trasą biegu. Ponadto zawarte są tam informacje, w jakich odległościach znajdują się znaki wskazujące na przebieg trasy, a także punkt dotyczący poruszania się na starcie w wyznaczonej grupie, a tworzy się takie grupy na podstawie wyników zawodników podanych w formularzach. Regulamin postuluje również, ile wynosi dopuszczalny limit czasu, po którego upływie należy zejść z trasy. Według wcześniej ustalonych zasad uczestnicy muszą być pełnoletni, a każdy zawodnik jest zobowiązany do stawienia się na weryfikację. Biegacze otrzymują pakiety startowe, na które składają się: numer startowy, chip mierzący czas, agrafki oraz koszulki pamiątkowe. 


            W regulaminie można także uzyskać informacje o tym, jak powinien być zamocowany numerek i chip oraz dowiemy się, że gwarantowana jest opieka medyczna, punkty odżywiania oraz pakiet regeneracyjny (woda i posiłek). Należy także pamiętać, że aby wziąć udział w maratonie niezbędne jest wcześniejsze zgłoszenie i uiszczenie opłaty. Każdy uczestnik, który przekroczy linię mety, otrzyma pamiątkowy medal a zdobywcom miejsca na podium wręczane są puchary.     


Maraton na świecie

            Możliwości w wyborze miejsca na przebiegnięcie maratonu są ogromne, taką formę aktywności można już spotkać na niemal całym świecie, do tych najbardziej ekstremalnych można zaliczyć pustynie, biegun i trasę po Wielkim Murze Chińskim. Obecnie najstarszym i wciąż odbywającym się maratonem jest ten rozgrywany w Bostonie, a jego początki datuje się na 1897 rok. W Polsce pierwszy maraton miał miejsce w Dębnie, a odbył się już w 1969 roku. Rekordowy wynik obejmujący cały świat należy do Dennisa Kimetto pochodzącego z Kenii i wynosi 2:02:57, a wśród kobiet najlepszy wynik wynosi 2:15:25, a poszczycić nim może się Paula Radcliffe (Wielka Brytania). Polskimi rekordzistami są Henryk Szost z czasem 2:07:39, a wśród kobiet- Małgorzata Sobańska z wynikiem 2:26:08.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...