Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

                Kulturystyka to dyscyplina sportu polegająca na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez doprowadzenie do przerostu mięśni szkieletowych. Hipertrofia, czyli przerost masy mięśniowej, osiągana jest dzięki wykonywaniu przez sportowca odpowiednich ćwiczeń za pomocą specjalnych przyrządów oraz zastosowaniu właściwej diety. Dla kulturysty ważna jest także redukcja tkanki tłuszczowej do minimum, aby muskulatura była bardziej uwidoczniona. Słowo “kulturystyka” to po angielsku “bodybuilding”, czyli “budowanie ciała”, co doskonale oddaje charakter niniejszej dyscypliny.

Historia

            Korzeni kulturystyki należy doszukiwać się w starożytności, gdyż to właśnie antyczni Grecy zaczęli zwracać szczególną uwagę na dążenie do perfekcyjnej budowy ludzkiego ciała. To oni, jako pierwsi zaczęli poszukiwać idealnej dla człowieka diety i zestawu ćwiczeń, tak by mógł on poczuć pełną harmonię organizmu.

 

           Następnie, po średniowiecznym okresie odrzucenia wszystkiego tego co ziemskie i cielesne, nastała epoka odrodzenia, podczas której odbył się zwrot w stronę humanizmu. Zachwyt nad ludzkim ciałem wyrażany był przez największych artystów tego okresu. Wystarczy tutaj wspomnieć chociażby o rzeźbie Michała Anioła przedstawiającej biblijnego Dawida, która bez problemu mogłaby stanowić natchnienie dla początkujących współcześnie kulturystów.


            Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważany jest siłacz ery wiktoriańskiej - Eugen Sandow. Żyjący na przestrzeni XIX i XX wieku, pochodzący z Niemiec sportowiec demonstrował swoją siłę i wyrzeźbione ciało, nie tylko w największych miastach Starego Kontynentu, ale także Ameryki Północnej. Sandow w 1890 roku zdobył tytuł najsilniejszego człowieka świata i do dzisiaj uważany jest za jednego z najlepszych kulturystów w historii dyscypliny, mimo iż ta wyodrębniona oficjalnie została dopiero w 1946 roku. Stało się tak za sprawą braci Weiderów, którzy założyli w tamtym okresie Międzynarodową Federację Kulturystyki i Fitnessu. Przyczyniło się to do wzrostu popularności dyscypliny, tworząc z niej masowy ruch sportowo-zdrowotny o znaczeniu globalnym.


Kulturystyka dla początkujących

             Dla początkującego kulturysty ważne jest, aby zrozumiał, że do budowy ciała potrzebne są 3 czynniki. Po pierwsze jest to odpowiednio ułożony plan treningu i konsekwentne realizowanie go. Strategię należy zmienić dopiero wówczas, gdy poziom wykonywania zaleconych ćwiczeń osiągnął maksimum, a dalsze ich powtarzanie sprawi, że zostaniemy w tym samym miejscu.


            Drugim czynnikiem wpływającym na skuteczną budowę ciała jest zastosowanie odpowiedniej diety. Należy pamiętać, że suplementy, to tylko dodatek i nie mogą nam one jej zastąpić. Dieta dla początkującego kulturysty powinna być szczególnie bogata w białko, gdyż ono, wraz z aminokwasami, jest podstawowym budulcem tkanki mięśniowej. Znajduje się przede wszystkim w dobrej jakości mięsie, nabiale, jajkach, a także roślinach strączkowych, szpinaku czy pieczonych ziemniakach. Nie można zapominać również o złożonych węglowodanach oraz zdrowych tłuszczach, które przyczyniają się do powstania energii niezbędnej podczas wyczerpujących treningów. Kulturysta powinien zatem spożywać np. kasze, płatki owsiane, banany, ananasy, a także oliwę z oliwek, orzechy i ryby. Dla sportowca, który posiada lub planuje posiadać dużą masę ciała ważne jest też dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia. Ten bowiem wzmacnia kości, które muszą być silne ze względu na ciężar jaki będą musiały utrzymywać. Wapń znajduje się zwłaszcza w nabiale: twarogu, jogurtach i mleku.


            Trzecim i ostatnim istotnym czynnikiem skutecznego uprawiania kulturystyki jest regeneracja. Proces budowy mięśni dzieli się na 3 części: trening, odpoczynek i wzrost. Widać zatem, że bez właściwej regeneracji nie zobaczymy odpowiednich efektów ćwiczeń. Oznacza to również, że kolejny trening nie może zostać rozpoczęty bez uprzedniej regeneracji. Składa się na nią przede wszystkim sen, który trwać powinien minimum 8 godzin na dobę.


Kulturystyka - sprzęt i akcesoria

            Do uprawiania kulturystyki potrzebne będą nam przede wszystkim przyrządy o dużym ciężarze. Wyróżnić można maszyny i suwnice, a także wolne ciężary, czyli wszelkiego rodzaju sztangi i hantle. O ile cena tych drugich umożliwia ich zakup każdemu, to maszyny i suwnice kulturystyczne kosztują od kilku do kilkunastu tysięcy złotych i lepiej skorzystać z ofert licznych siłowni.


            Odpowiednim obuwiem dla kulturysty jest to stosowane przez zawodników trójboju siłowego lub trenujących podnoszenie ciężarów. Popularne buty sportowe do chodzenia po mieście lub biegania lepiej zostawić w szatni, gdyż nie są one wystarczająco stabilne i wytrzymałe. W ostateczności ćwiczyć można w tzw. halówkach z białą podeszwą.


            Dla kulturystów posiadających jakieś urazy przydać się mogą rozmaite nakolanniki, nagolenniki czy nałokietniki wspierające obciążone stawy, a także pasy wspomagające postawę i rękawice zapobiegające powstawaniu otarć przy bardzo dużych ciężarach.


            Podczas treningu bardzo ważne jest posiadanie przez kulturystę odpowiedniej ilości czystej, niegazowanej i najlepiej lekko schłodzonej wody. Przyda się więc specjalny, sportowy bidon. Woda pita w niewielkich dawkach jest strażnikiem temperatury ciała oraz nie pozwala na odwodnienie się organizmu. Należy pamiętać aby bilans wodny był równy, czyli pić musimy proporcjonalnie do wysiłku, który włożyliśmy w wykonany trening.


            Ze względów higienicznych warto wyposażyć się w ręcznik, nie tylko po to żeby otrzeć pot z czoła, ale także aby zapewnić sobie ochronę przed bakteriami i grzybami, które licznie występują na sprzęcie i ławkach.


Kulturystyka - zasady i przepisy

            Kulturysta powinien podczas wykonywania treningu kierować się kilkoma podstawowymi zasadami, tak żeby był on skuteczny oraz bezpieczny. Oto one.


-Przed każdym treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkę.


-Odpowiednia technika jest ważniejsza od wielkości ciężaru, który jest podnoszony. Lepiej podnieść coś lżejszego, niż robić to z błędami technicznymi.


-Zalecane jest unikanie ćwiczeń niebezpiecznych. Nie można kierować się zuchwalstwem i lekkomyślnością.


-Trzeba pamiętać o oddechu. Powietrze należy wdychać podczas opuszczania a wydychać, gdy podnosimy ciężar. Między powtórzeniami trzeba zrobić krótką przerwę na ponowne złapanie oddechu.


-W wykonywanie każdego ćwiczenia należy być zaangażowanym na 100%, a co za tym idzie, także maksymalnie skoncentrowanym.


Kulturystyka na świecie

            Najpopularniejszym kulturystą, który poprzez swoje liczne role filmowe stał się także jednym z symboli popkultury był austriak, Arnold Schwarzenegger. W hollywoodzkich produkcjach rozpropagował on swoją dyscyplinę sportową. Obecnie na całym świecie znaleźć można liczne zawody kulturystyczne, jednak najbardziej prestiżowym i najważniejszym na świecie jest odbywający się corocznie w Stanach Zjednoczonych, Mr. Olympia. Na 51 tych konkursów, aż 33 razy statuetkę Sandowa odebrali Amerykanie. Ostatnim zwycięstwem kulturysty spoza USA był sukces odniesiony przez Brytyjczyka w 1997 roku. Można zatem powiedzieć o amerykańskiej dominacji w zawodowej kulturystyce.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...