Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Jeśli jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze, a dodatkowo lubisz wymagające, błotniste tereny, pokryte licznymi kamieniami dukty leśne, czy górzyste obszary - kolarstwo górskie to sport idealny dla Ciebie. Ta forma aktywności fizycznej cieszy się ogromną popularnością, gdyż oprócz sposobu na spędzenie wolnego czasu, w różnych okolicznościach natury, stanowi idealne rozwiązanie dla osób pracujących nad swoją kondycją. Kolarstwo górskie (nazywane także MTB - z ang. mountain biking) wiąże się z pokonywaniem trudnych tras, odpowiednio uformowanych i przygotowywanych w tym celu, lub całkowicie naturalnych, na specjalnie dostosowanym do takich warunków rowerze górskim. To dyscyplina, którą można uprawiać zarówno profesjonalnie, co wymaga odpowiednio większego przygotowania, jak również rekreacyjnie, niezależnie od wieku, dla każdego, kto chciałby poczuć dreszczyk adrenaliny na dwóch kołach.

Historia

            Kolarstwo górskie narodziło się w latach 70. XX w. w Stanach Zjednoczonych. Za ojca tego sportu uznaje się Amerykanina Gary’ego Fisher’a, pomysłodawcę pierwszego roweru górskiego. Stworzył on projekt opierający się na przekształceniu klasycznego roweru miejskiego, poprzez wzmocnienie i skrócenie ramy, usunięcie zbędnych elementów tj. błotników i osłon, w celu zmniejszenia ciężaru pojazdu, oraz zamianę cienkich szosowych kół, na grube, szerokie opony wyposażone w bieżnik, ułatwiające poruszanie się po wymagających terenach.


            Na początku kolarstwo górskie stanowiło nieformalny sport ekstremalny. Pierwsze zorganizowane zawody polegały głównie na zjazdach w dół po wąskich, stromych dróżkach leśnych. W latach 80. XX w. nastąpiła popularyzacja MTB, coraz więcej osób chciało spróbować swoich sił w tym sporcie, stosując zróżnicowane techniki jazdy, co spowodowało powstanie różnego rodzaju dyscyplin kolarstwa górskiego. W związku z dynamicznym rozwojem, w 1990 roku Union Cycliste Internationale (UCI) postanowiła zakwalifikować kolarstwo górskie do swojego katalogu oficjalnych zawodów. Pod patronatem UCI w 1991 r. odbył się pierwszy cykl zawodów pucharu świata, natomiast w 1996 r. XC (czyli Cross-country, rodzaj zawodów w ramach kolarstwa górskiego) stał się oficjalną konkurencją Letnich Igrzysk Olimpijskich.


Kolarstwo górskie dla początkujących

            Dla osób rozpoczynających dopiero swoją przygodę z kolarstwem górskim mamy dobrą wiadomość - jeśli nie jesteś przekonany, czy to sport dla Ciebie, nie stać Cię na nowy rower prosto ze sklepu czy kask - nie ma problemu, istnieje mnóstwo wypożyczalni rowerowych udostępniających rowery MTB, dzięki którym możesz wypróbować sprzęt i sprawdzić się w nowej dyscyplinie, a to nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wymówek na sam początek nie ma gdzie szukać, każdy ma w swojej okolicy mały lasek, pola, czy drogę w parku pełną wystających korzeni! Warto jednak odpowiednio przygotować się do swojej pierwszej przejażdżki:


            1. Wyposażenie: oprócz niezbędnego w tym wypadku roweru potrzebny też będzie kask. Jazda w kolarstwie górskim cechuje się dużą szybkością i urozmaiconym terenem: pagórkami, piaskami, błotem, kamieniami, czy wilgotną trawą, dlatego też nietrudno o upadek. Zadbać należy nie tylko głowę, ale też ręce, kolana, czy ogólnie całe ciało, warto więc zastanowić się nad zakupem odpowiedniego sprzętu i ubioru. Ubrania na rower powinny być wykonane z materiału przepuszczającego powietrze, oddychającego. Taką cechę posiada większość dzisiejszych koszulek czy spodenek sportowych, dlatego też rada dla wszystkich początkujących i nie tylko: nie trzeba szukać specjalnych koszulek, w wielu przypadkach na początek sprawdzi się sportowa bluzka do biegania czy fitnessu. Jeśli chodzi o spodenki, to w zależności od intensywności treningu niezbędny może okazać się zakup spodenek rowerowych z wkładem, najlepiej żelowym, umiejscowionym w miejscu pośladków. To one są najbardziej narażone na ból i otarcia od siodełka podczas długiej jazdy, dlatego też istotne jest, aby nie rezygnować z jazdy z powodu dyskomfortu. Spodenki powinny być wykonane z elastycznego materiału, idealnie dopasowanego do ciała oraz szybkoschnącego. Warto pamiętać też o rękawiczkach, które ochronią dłonie w czasie długiej jazdy przed bólem i odciskami. Idealnym rozwiązaniem dla kolarzy jest kurtka przeciwdeszczowa i przeciwwiatrowa, schowana w małym woreczku mieszczącym się w kieszeni. Może nie jest idealna w każdych okolicznościach, ale na pewno sprawdzi się w nagłej ulewie i w szybkim powrocie do domu.


            2. Technika: niezwykle ważna w kolarstwie górskim jest pozycja na rowerze oraz przyzwyczajenie się do konieczności jej zmiany. Rowerzyści górscy w przeciwieństwie do szosowych, większość trasy pokonują na stojąco, opierając się na pedałach, przenosząc ciężar ciała przy zjeździe w dół - na tył, natomiast przy podjazdach - na przód. Kolejną wartościową umiejętnością jest zmiana biegów, często problematyczna dla początkujących kolarzy. Nie sposób przejechać całej trasy na jednym biegu, po to są przerzutki, żeby z nich korzystać! Zdecydowanie ułatwia to jazdę i sprawia, że staje się bardziej efektywna. Żelazną zasadą jest, by zmieniać przerzutki płynnie pedałując. Początkującym nie zaleca się zmiany biegów na podjeździe, ponieważ gdy robi się to w sposób nieumiejętny, słychać charakterystyczny zgrzyt, który w konsekwencji prowadzi do zerwania łańcucha, czy uszkodzenia przerzutki, warto więc zmienić ją odpowiednio wcześniej. Rozpoczynając swoją przygodę z kolarstwem górskim nieodzowną częścią treningu są upadki. Nie należy ich unikać, początkowo utrata równowagi nie będzie spowodowana szybką jazdą (gdyż tego też trzeba się jeszcze nauczyć), ale ukształtowaniem terenu czy trudnym do pokonania gruntem, dlatego nie trzeba się obawiać bólu i bronić przed upadkiem. Sztywne ciało nie współpracuje z rowerem, a paniczny strach i próba utrzymania się na rowerze może skończyć się jeszcze gorzej. Sport powinien być przyjemnością, także w kolarstwie górskim trzeba o tym pamiętać i nie zrażać się pierwszą kiepską jazdą, czy drobnymi potknięciami: cieszmy się z aktywności fizycznej i kontaktu z przyrodą.


Kolarstwo górskie - sprzęt i akcesoria

            Dobranie odpowiedniego sprzętu do jazdy górskiej to sprawa niezwykle ważna. W związku z tym, że zakup roweru wiąże się ze sporym kosztem warto zastanowić się, czy chcemy uprawiać kolarstwo górskie profesjonalnie, czy raczej rekreacyjnie. Zakładając, że nasz pierwszy pojazd nie musi być z “górnej półki” weźmy pod uwagę podstawowe cechy roweru górskiego: wytrzymałość, lekkość, komfortowość. Istotną rolę odgrywa rama oraz dopasowanie odpowiedniej dla użytkownika długości i materiału z jakiego jest wykonana (najbardziej popularne - aluminium, ale też tytan, włókno węglowe, bambus). Koła rowerów górskich powinny być dostosowane do terenu po jakim zamierzamy się poruszać: głęboki bieżnik i szeroka opona ułatwiają jazdę po grząskich nawierzchniach i lepiej amortyzują, jednak przyczyniają się do zwiększenia oporu na drogach asfaltowych i sprawiają, że jedzie się ciężej. Najczęściej spotykana średnica kół w rowerach górskich to 26, 27.5 oraz 29 cali, w zależności od ich wielkości, dostosowuje się odpowiednią ramę.


            Bardzo ważnym elementem są hamulce, spotyka się zarówno hamulce tarczowe, jak i tzw. v-breaki, charakterystyczne dla górskich rowerów hamulce szczękowe. Rower powinien posiadać także odpowiednią amortyzację, która sprawia, że pokonywanie wyboistych dróg czy gór staje się mniej obciążające dla stawów, drgania kierownicy są stłumione, przez co prawdopodobieństwo upadku mniejsze, a jazda bardziej przyjemna i miękka. Priorytetową sprawą jest również dobranie odpowiedniego kasku i ubioru, o czym zostało wspomniane wyżej. Wybierając się na wyprawę rowerową warto zaopatrzyć się także w niezbędnik każdego rowerzysty, do którego zalicza się: wielofunkcyjny klucz, łyżki do opon, łatki, pompka, spinka i skuwacz do łańcucha oraz zapasowa dętka.


Kolarstwo górskie - zasady i przepisy

            Jeśli jesteś początkującym kolarzem górskim zasady jakie Cię obowiązują to wspomniane wyżej dopasowanie odpowiedniego dla Ciebie sprzętu, ubioru, akcesoriów oraz świadoma nauka prawidłowej techniki jazdy już od pierwszego treningu. Jeśli natomiast zainteresuje Cię temat profesjonalnych zawodów warto wspomnieć o najpopularniejszych wyścigach cross-country, które oparte są na konkretnych zasadach. Mogą być organizowane dla różnych kategorii wiekowych, kobiet, mężczyzn, amatorów czy profesjonalistów. Wyścig polega na pokonywaniu trasy od 6 do 12 km kilka lub kilkanaście razy w pętli, teren jest zazwyczaj pagórkowaty lub górzysty o zróżnicowanej nawierzchni kamienistej, trawiastej lub szutrowej. Zawodnicy wystawieni są na próbę przekroczenia granic swoich możliwości podczas ciężkich podjazdów i zjazdów urozmaiconych wystającymi kamieniami czy przeszkodami. Dodatkowo, aby zaliczyć trasę kolarze powinni zmieścić się w regulaminowym czasie. 

            Cross-country to najpopularniejsza dyscyplina kolarstwa górskiego, związana jest z organizacją dużych imprez sportowych i zawodów zarówno w Polsce jak i na całym świecie.


Kolarstwo górskie na świecie

            Obecnie obserwować można wielką fascynację kolarstwem górskim. Sport ten staje się coraz bardziej popularny, powstają nowe zespoły, koła kolarstwa górskiego zrzeszające pasjonatów oraz szkółki dla młodzieży zainteresowanej tą formą aktywności fizycznej. Na poziomie światowym organizowane są liczne zawody MTB: Mistrzostwa Świata, Mistrzostwa Europy, zawody o Puchar Świata czy Igrzyska Olimpijskie, w których kolarstwo górskie jest jedną z czołowych letnich dyscyplin. W historii Polski zapisała się nasza reprezentantka Maja Włoszczowska, od wielu lat bierze ona udział w organizowanych zawodach, mistrzostwach i olimpiadach, na których zajmuje topowe miejsca. Jej najbardziej spektakularnym w ostatnim czasie osiągnięciem jest zdobycie srebrnego medalu na Olimpiadzie w Rio de Janeiro.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...