Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

             Kalistenika jest rodzajem aktywności fizycznej, opierającej się na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała. Przykładowymi ćwiczeniami są:  „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji, przy ograniczonym budżecie. Kalistenika ma pozytywny wpływ na zdrowie i kondycję, będzie to: wpływ na układ krwionośny człowieka, kształtowanie mięśni, równowaga, zwinność i koordynacja. Wykorzystywana jest w ramach treningu wojskowego oraz wychowania fizycznego w szkołach na całym świecie. 

Historia

             Kalistenika narodziła się już w starożytnej Grecji i Rzymie. Według relacji Herodota, była ona stosowana przez spartan podczas treningu przed nadchodzącą bitwą pod Termopilami. Zdaniem rzymskiego historyka Liwiusza ćwiczenia z masą własnego ciała były również wykorzystywane przez gladiatorów trenujących w ludi (obozach kondycyjnych). Gdy starożytne cywilizacje basenu śródziemnego upadły, tego typu trening był wykorzystywany w obozach szkoleniowych armii Bliskiego Wschodu, skąd podczas wojen krzyżowych "powrócił" do Europy stając się znaczną częścią szkolenia giermków chcących zostać rycerzami.  W XIX wieku, pruski dowódca wojskowy i nauczyciel Friedrich Ludwig Jahn opracował wiele rodzajów sprzętu do kalisteniki, był to między innymi drążek oraz poręcze równoległe, działania te przyczyniły się do powstania gimnastyki sportowej. W 1856 roku w Stanach Zjednoczonych Catherine E. Beecher napisała pracę “Physiology and Calisthenics for Schools and Families”, w której promowała takie ćwiczenia jako metodę doskonalenia własnych umiejętności, przeznaczoną zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. W drugiej połowie XIX i początku XX wieku żyło wielu atletów i siłaczy, takich jak Arthur Saxon, Eugen Sandow, Doug Hepburn czy John Grimek, u których istotna rolę w budowaniu siły odegrały ćwiczenia z własną masą. Z czasem jednak kalistenika przekształciła się w gimnastykę. Ze względu na wzrostu popularności siłowni w drugiej połowie XX wieku, w ogólnej świadomości przestała być uznawana za skuteczną metodę treningu, na rzecz metodyki kulturystycznej. W drugim dziesięcioleciu XXI kalistenika ewoluowała. Stało się to przede wszystkim za sprawą filmików z poradnikami umieszczanymi w serwisie Youtube. Wówczas sport ten został określony jako street workout, a nazwa ta funkcjonuje do dziś. Powstaje wiele grup ludzi trenujących kalistenikę, zazwyczaj są to grupy lokalne lub narodowe (np. Street Workout Warszawa, Street Workout Russia). 


Kalistenika dla początkujących

            Trening oczywiście należy poprzedzić rozgrzewką, która ma na celu rozgrzanie jak największej liczby mięśni i stawów, by zminimalizować ryzyko ewentualnej kontuzji. Celem pierwszych treningów jest ogólna poprawa kondycji fizycznej osoby ćwiczącej oraz przygotowanie do późniejszych (trudniejszych) treningów. Zatem nie powinien być on nadto forsujący, a ćwiczenia powinny być dostosowane do kondycji i siły początkującego. Przygodę z kalisteniką warto rozpocząć w domu, bez specjalistycznego sprzętu. Bardzo ważna jest systematyczność - optymalnym jest trenowanie 3 - 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinno się wykonywać naprzemiennie np. jeśli jednego dnia robimy pompki, przy kolejnym treningu powinniśmy ćwiczyć na drążku. Chodzi o to, by rozbudowywać mięśnie równomiernie. Należy również pamiętać o nogach, by wyglądać proporcjonalnie. W zależności od ilości ćwiczeń na daną partię mięśniową dobrze jest, by łączna ilość serii mieściła się w przedziale od 5 do 10. Dla przykładu, jeśli trenujący potrafi podciągnąć się maksymalnie 10 razy, to sugerowane w jednej serii jest wykonanie 6-7 powtórzeń. Jeśli potrafi zrobić 30 pompek, to podczas treningu w jednej serii 20 w zupełności wystarczy.


Kalistenika - sprzęt i akcesoria

            Kalistenikę trenuje się wykorzystując ciężar własnego ciała, zatem sprzęt nie jest konieczny (poza tym można przecież użyć trzepaka przed blokiem czy bramki na boisku do piłki nożnej). Jednak jeśli poważnie myślimy o uprawianiu tego sportu, warto zakupić drążek rozporowy. Dzięki temu będziemy mogli wykonać większą liczbę ćwiczeń w domu. Jego koszt to kilkadziesiąt złotych. Dobrym pomysłem jest także zainwestowanie w uchwyty do pompek, których koszt do około 30 złotych. Nie można zapomnieć o macie do ćwiczeń, której ceny wahają się od kilkudziesięciu do 100 złotych. Oprócz tego należy zaopatrzyć się w odpowiedni strój, który powinien być wygodny, ułatwiający oddychanie, ale jednocześnie przylegający do ciała, by nie przeszkadzać w wykonywaniu ćwiczeń. Przykładem takiego stroju może być dopasowany dres, chociaż często zauważa się, szczególnie wśród mężczyzn, brak używania górnej części ubioru.. Reasumując, koszt stroju można określić jako 0 złotych, z tego względu, że nie ma przeciwwskazań, by jako “outfit” na trening kalisteniki wybrać stary dres ze swojej szafy. 


Ghetto Workout Poland

            W 2010 roku powstała w Polsce organizacja “Ghetto Workout Poland”. Działa ona w zakresie szeroko pojmowanej współczesnej kalisteniki, czyli street workoutu. Jej główną ideą jest zarówno promowanie rodzaju aktywności o której mówią, ale także zdrowego i aktywnego trybu życia. Przesłanie to kierowane jest do osób w każdym wieku. Ghetto Workout zajmuje się przede wszystkim organizowaniem treningów, eventów, pokazów oraz budowaniem specjalistycznych placów do ćwiczeń. Ich nietuzinkowa nazwa wywodzi się z amerykańskiego “getto”. Właśnie stamtąd wzięła się “podwórkowa” forma kalisteniki (biednych dzielnic nie oddzielonych murem). Organizacja realizuje program szkoleniowy według systemu Set Workout bazującego na trzech komponentach, czyli: technique (technika, stymulacja ruchu), endurance (trening wytrzymałości) oraz strength (siła). 


Kalistenika na świecie

            Kalistenika jest popularnym sportem na całym świecie. Świadczą o tym liczne grupy czy zrzeszenia osób trenujących oraz zachęcających do rozpoczęcia przygody z tą aktywnością. Dodatkowym atutem jest możliwość wykonywania treningu w domu - bez zbędnych kosztów z możliwością wyboru szerokiego zakresu  ćwiczeń oddziałujących na każdą partię mięśni. Kalistenika cieszy się szczególną popularnością wśród mężczyzn oraz zyskuje coraz większą popularność przede wszystkim w swojej nowej odsłonie, jaką jest Street Workout. 



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...