BRAK TRENERÓW DO WYŚWIETLENIA

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Niejeden wielki maratończyk zaczyna, albo kończy dzień na joggingu. Jest to forma biegu w wolnym tempie najczęściej z prędkością 7-9 km/h. Tą dyscyplinę może uprawiać praktycznie każda osoba, która nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich. Nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu, ani specjalnych pomieszczeń. Wystarczą tylko sportowe buty, wygodny dres i odrobina motywacji. Jogging bardzo pozytywnie wpływa na nasz organizm, wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy, obniża ciśnienie krwi, a także poprawia naszą odpornosć, sprawność i pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. 

Historia

                Za odkrywcę tej dyscypliny sportowej uchodzi Arthur Lydiard, który w 1961 założył pierwszy w historii klub joggingowy w Nowej Zelandii. Bill Bowerman, amerykański trener lekkoatletyki, po joggingu z Lydiard w 1962 roku, opublikował książkę “Jogging” w 1966 roku, która przyczyniła się do popularyzacji tej dyscypliny w Stanach Zjednoczonych. W ciągu następnych kilku lat moda na systematyczne bieganie rozprzestrzeniła się już na całym świecie.


Jogging dla początkujących

            Osoby które chcą rozpocząć swoją przygodę z joggingiem, najpierw powinny zacząć od przeplatania marszu z biegiem. Na samym początku minuta biegu, minuta marszu, minuta biegu, minuta marszu i tak w kółko, stopniowo z tygodnia na tydzień wydłużając czas biegu, automatycznie minimalizując przerwy na marsz. Tym sposobem już po paru tygodniach możemy zacząć biegać dłuższe dystanse bez odpoczynku. Oczywiście wszystko zależy od wytrzymałości naszego organizmu. Każdy organizm jest inny, nie należy się zniechęcać jeśli ktoś nie potrzebuje już przerw, a Ty wciąż ich potrzebujesz. To tylko kwestia czasu. 


            W bieganiu ważny jest oddech, wdech-nosem, wydech-ustami. Pozwoli to na uspokojenie naszego oddechu i uniknięcie uczucia “wypluwania płuc”. Jogging jest doskonałym pomysłem na spędzenie czasu razem z naszymi przyjaciółmi, rodziną, czy nawet psem. Nasi czworonożni przyjaciele na pewno z chęcią potowarzyszą nam w trakcie treningu, a i dla nich będzie to doskonała zabawa.  


            W tej dyscyplinie najważniejsza jest systematyczność, bo tylko wtedy możemy się spodziewać tych wszystkich pozytywnych efektów, które daje nam bieganie. Wystarczy przynajmniej 3 razy w tygodniu wskoczyć w dres i wyjść pobiegać, a efekty będą gwarantowane. 


Jogging - sprzęt i akcesoria

            Do biegania nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczą jedynie adidasy i wygodne sportowe ubranie. Jednak aby uniknąć urazów warto zainwestować w dobrej jakości obuwie, które odpowiednio chroni nasze stawy i kręgosłup przed przeciążeniem i kontuzjami. Przy zakupie należy kierować się tym, aby podeszwa była odpowiednio gruba. 


            Jeśli chodzi o strój sportowy, najlepiej unikać bawełnianych ubrań, które szybko nasiąkają potem. Najlepiej sprawdzi się nowoczesna odzież do biegania, która odprowadza wilgoć ze spoconej skóry, natomiast w zimne dni chroni nas przed utratą ciepła. Obecnie firmy wręcz prześcigają się w produkcji odzieży sportowej, więc wybór jest ogromny. W sklepach znajdziemy mnóstwo rozmaitych wariantów spodni, koszulek, bluz, akcesoriów odzieżowych, a także bieliznę termiczną, która zimą powinna być niezbędnym elementem naszego sportowego stroju. Dobrze jest też zaopatrzyć się w wodoodporną kurtkę z wentylacją, aby żadna pogoda nie była nam straszna. 


            W świecie technologii mamy także gadżety, które doskonale nadają się do joggingu. Począwszy od aplikacji na smartfona, przez krokomierze, które mierzą czas naszego treningu, liczą kroki, nawigują drogę oraz automatycznie wyliczają spalone kalorie, kończąc na zegarkach z wbudowanym GPS i pulsometrem. Dla lepszego komfortu biegania dostępne są także specjalne słuchawki dla biegaczy, które są dużo bardziej wytrzymałe od zwykłych, mają też inny kształt który zapobiega ich wypadaniu/spadaniu z uszu i zazwyczaj są wyposażone w systemy odporności na wstrząsy czy rozwiązania chroniące je dodatkowo przed wilgocią. Z kolei dla osób bardziej zaawansowanych są obciążniki na kostki lub nadgarstki, które dodatkowo wzmacniają siłę rąk, czy nóg.


Jogging - zasady i przepisy

            Dyscyplina sportu jaką jest jogging, nie posiada żadnych ściśle określonych zasad czy przepisów. Biegasz tak jak potrafisz i tak jak pozwala Ci na to twój organizm. Jednak warto przestrzegać kilku ważnych aspektów:


-Przed każdym joggingiem dokładnie rozgrzać mięśnie oraz stawy skokowe, kolanowe, biodra, obręcz barkową i kark. Wystarczy 10-15 minut wymachów ramion, krążenia bioder, kostek a dzięki temu możemy zapobiec kontuzjom. 


-Po treningu natomiast warto jest rozciągać ciało, aby uniknąć zakwasów. 


-Bardzo ważna jest systematyczność treningów, w tym sporcie trzeba być konsekwentnym. Nie ma sensu biegać zrywami, czyli robić długie przerwy między treningami, gdyż szybko możemy utracić dotychczasowe osiągnięcia, a wtedy trzeba na nowo przyzwyczajać organizm do biegania. 


-Wszystkie zasady można sobie ustalić samemu. Tak naprawdę najważniejsze jest dobre samopoczucie i zdrowy rozsądek, żeby się nie przetrenować i nie robić nic na siłę, pamiętając, że nasz organizm potrzebuje czasem dzień lub dwa na regenerację i odpoczynek. 


Jogging na świecie

            Popularność joggingu nigdy nie słabnie, ponieważ jest to sport uniwersalny, łatwy i naturalny, a dodatkowo nie wymagający specjalistycznego sprzętu. W dzisiejszych czasach ludzie są coraz bardziej zestresowani, zabiegani, a taki trening pozwala im rozładować napięcie, rozluźnić się i wyciszyć umysł. Także popularyzacja aktywnego trybu życia rośnie w zawrotnym tempie, dlatego na ulicach coraz częściej możemy zobaczyć biegaczy. Bieg w wolnym tempie jest wśród sportowców dobrym sposobem na rozgrzewkę, czy utrzymanie kondycji. Jogging można uprawiać praktycznie wszędzie, w parku, w mieście, w lesie, w górach, na plaży, po piasku, czy na siłowni na bieżni, co świadczy o wyżej wspomnianej uniwersalności tej dyscypliny. Nawet wielu celebrytów wybiera jogging w celu dbania o dobrą sylwetkę i kondycję fizyczną.



O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...