Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Powszechnie joga jest uważana jako ćwiczenia rozciągające lub trening gibkości. Jednakże mało który laik wie, że jest to niezwykle skuteczny system pracy z umysłem, natomiast zwiększony zakres ruchów to tylko efekt uboczny tych zajęć. Praktykując jogę uczymy się świadomie wykorzystywać nasz umysł, wywierając pożądany wpływ na ciało oraz kreować niekonwencjonalne postrzeganie świata.

Historia

            Joga to starożytny, wywodzący się z Indii, system indywidualnej praktyki prowadzącej do integracji osobowości na płaszczyźnie psychicznej, emocjonalnej i fizycznej. Według naukowców joga ma około 5000 lat. Pierwsze odnalezione artefakty to przede wszystkim terakotowe figurki przedstawiające postacie w pozycjach jogi. Joga jako system duchowy powstała poprzez oddziaływanie na siebie dwóch wielkich kultur: aryjskiej i drawidyjskiej. Pierwszymi pisanymi źródłami mówiącymi o jodze są święte księgi hinduizmu - Wedy (“wiedza”), których powstanie datuje się na XV wiek p.n.e. Opisuje się tam jogę jako stan wyciszenia oraz opanowania umysłu, intelektu i zmysłów. 


            System jogi klasycznej został zebrany i opracowany w Jogasutrach powstałych w III w. p.n.e.. Dzieło to przypisywane jest mędrcowi Patańdżalemu. Jogasutry to pierwszy jednolity tekst o jodze składający się ze 195 sutr - aforyzmów. Stamtąd pochodzą podstawy filozoficzne jogi.


Istnieje ośmiostopniowa ścieżka jogi wg. Patańdżalego:


-yama: Zasady moralne,


-niyamy: Praca nad sobą,


-asana: Pozycja, ćwiczenia fizyczne,


-pranayama: Rytmiczna kontrola oddechu,


-pratyahara: Kontrola zmysłów,


-dharana: Koncentracja,


-dhyana: Medytacja,


-samadhi: Urzeczywistnienie jaźni.


Joga dla początkujących

            Jogę może praktykować każdy. Niezależnie od wieku, wagi i wyznania. Są różne rodzaje jogi, natomiast najbardziej popularna na zachodzie to Hatha-joga, odbiega od klasycznej jogi i skupia się na Asana, czyli na część jogi polegającej na wykonywaniu określonych ćwiczeń. Celem jest osiągniecie tak zwanej wewnętrznej harmonii i wzmocnienia ciała. Ciało zbyt sztywne należy rozluźnić, zaś ciało zbyt rozluźnione należy wzmocnić. Nie zaleca się ćwiczenia jogi samemu, bez żadnych podstaw zagłębionych z instruktorem. Warto udać się na kilka zajęć, aby poznać podstawy i przy okazji sprawdzić czy jest to dla Nas, ewentualnie znaleźć swój ulubiony rodzaj jogi. 


Joga - zasady i przepisy

            Istnieje kilka zasad i wskazówek dotyczących wykonywania ćwiczeń jogi. Dzięki stosowaniu się do tych zasad będziesz mógł bezpiecznie i spokojnie rozpocząć oraz kontynuować naukę jogi. Poniżej przedstawiamy, według naszej opinii, najważniejsze z nich:


-Ważny jest ubiór, musi być on wygodny, nie krępować ruchów i nie rozpraszać. Zbyt obcisły strój przeszkadza zarówno w ruchach, jak i w swobodnym oddychaniu. Bardzo istotny jest także brak obuwia, gdyż praca stóp jest niezbędna a noszenie go uniemożliwia swobodę ruchu.


-Regularność i systematyczność są niezbędne do uzyskania poprawy kondycji fizycznej i zdrowotnej, również zaobserwowania rezultatów nie tylko w sferze fizycznej, ale także psychicznej. Efekty można już dostrzec po paru tygodniach regularnych ćwiczeń.


-Kolejną rzeczą na którą należy zwrócić uwagę to odpowiednia pora i czas ćwiczeń. Istotne jest, żeby nie rozpoczynać wcześniej jak 2-3 godziny po ostatnim posiłku (z pustym żołądkiem) i powstrzymać się od jedzenia po zajęciach przynajmniej przez co najmniej pół godziny. Wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń zawsze o tej samej porze, a trening w zależności od potrzeb ćwiczącego powinien trwać nie mniej niż pół godziny i nie przekraczać dwóch godzin. Codzienne krótsze sesje są lepsze niż długotrwałe odbywające się raz na kilka dni.


-Żeby nie zrobić sobie krzywdy, istotny jest spokój i opanowanie. Nie należy się śpieszyć a ćwiczenia wykonywać starannie i powoli, w granicach własnych możliwości. Nie wolno lekceważyć uczucia bólu i napięcia, ponieważ jest to sygnał alarmowy naszego ciała, który pozwala uniknąć nam kontuzji. Ważne jest również żeby ćwiczenie rozpoczęło się i kończyło powoli i w tym samym tempie, unikając gwałtownego napięcia i rozkurczu mięśni.


-Koncentracja na praktyce jest bardzo istotna, ponieważ to klucz do prawidłowego i bezpiecznego wykonania ćwiczeń. 


-Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę, składającą się z kilku ćwiczeń rozciągających ciało, w celu uniknięcia kontuzji. Natomiast po treningu należy się zrelaksować , aby utrwalić osiągnięte rezultaty i przygotować się do dalszego dnia.


-Miejsce do ćwiczeń jogi powinno być spokojne i wystarczająco duże, aby rozłożyć matę i móc wykonywać wszelakie ćwiczenia (ok. 4 metrów kwadratowych). Podłoże musi być równe i płaskie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto dobrze przewietrzyć pomieszczenie i o ile pogoda pozwala, ćwiczyć przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Bardzo pomocna jest muzyka relaksacyjna lub odgłosy natury, takie jak śpiew ptaków, szum wodospadu itp.


-Podczas wszystkich ćwiczeń należy zwracać uwagę na oddychanie, robimy to w naturalnym tempie przez nos, pamiętając że skłony i skręty wykonujemy podczas wydechu, a każde ćwiczenie rozpoczynamy od głębokiego wdechu.


-W jodze nie ma konkurencji i nie należy się porównywac do innych. Każdy ma indywidualne tempo ćwiczeń, ograniczone własnymi możliwościami.


Joga - gadżety i akcesoria

            Gadżety mają za zadanie pomagać nam precyzyjnie wykonywać ćwiczenia, lecz nie są one niezbędne do ich wykonania. Natomiast dużo trenerów z nich korzysta i poleca ich używanie dla początkujących. Oto kilka z nich:


-Wałek: Świetnie nadaje się do pozycji relaksujących, bardzo pomocny przy skrętach i siadach. Wypełniony jest łuską gryki, co gwarantuje wygodę i możliwości swobodnego układania.


-Mata: Podstawowy przedmiot do ćwiczeń, pozwala na komfortowe układanie ciała w różnych pozycjach.


-Drewniany klocek: Umożliwia bezpieczne wykonywanie wielu pozycji.


-Pasek: Bardzo pomocny podczas rozciągania, do niektórych ćwiczeń wręcz niezastąpiony.


-Pianka: Odgrywa głównie rolę podpórki, łatwo się ją czyści, jest lekka i praktyczna.


-Lina: Wykorzystywana do różnego rodzaju podwieszeń.


-Mata do medytacji: Grubsza od zwykłej maty i zazwyczaj posiada bawełniany pokrowiec, jej celem jest zwiększenie komfortu podczas długich medytacji.


Joga na świecie

Joga nie byłaby tym samym gdyby nie Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, który jest uważany za jednego z najwybitniejszych nauczycieli jogi na świecie. Był jednym z pierwszych, którzy zaszczepili jogę na Zachodzie. Wydał kilka publikacji na temat jogi, a najbardziej popularna z nich to “Light on Yoga” (Światło jogi).


Obecnie Joga jest bardzo popularna i tworzone są coraz to nowe trendy, takie jak Aerial Yoga, która polega na wykonywaniu pozycji będąc podwieszonym na chustach. Innym ciekawym stylem jest Aqua Yoga, odbywający się w wodzie. Ostatnim prezentowanym trendem będzie Rave Yoga, dosyć nietypowy, lecz posiadający swoich zwolenników w Ameryce południowej, Rosji i krajach skandynawskich. Składa się on z praktyki pozycji przy muzyce elektronicznej, a następnie tańczeniu do niej.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...