Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Indoor cycling to jedna z najprężniej rozwijających się form aktywności. Najprościej rzecz ujmując, jest to zorganizowana forma zajęć fitness (najczęściej odbywająca się grupowo) wywodząca się z kolarstwa, bazująca na energicznej jeździe na rowerze stacjonarnym przy dźwiękach muzyki pod okiem instruktora. Zajęcia zyskują coraz większą popularność, ponieważ nie ma w nich dużego stopnia skomplikowania, a jednocześnie odczuwalne są korzyści płynące z tej formy spędzania czasu.

Co zatem daje jazda na rowerze stacjonarnym?


- przedewszystkim wzmacnia mięśnie nóg (czworogłowy, pośladkowy, łydkę) oraz dolnych partii brzucha,


- podczas 45-minutowego treningu człowiek jest w stanie spalić od 400 do 600 kalorii. Ilość spalonych kcal zależy w dużej mierze od intensywności przeprowadzonych zajęć,


- zwiększa pojemność płuc, co wpływa na lepszą wydolność organizmu, poprawia działanie układu oddechowo-krążeniowego,


- pozwala utrzymać formę przez cały rok, szczególnie w okresie jesienno-zimowym,


- zajęcia są tak skonstruowane, że wpływają na poprawę nastroju oraz redukcję stresu,


- jest bezpiecznym sportem, nawet dla osób po przebytych kontuzjach kostnym lub mięśniowych.


Historia

            Indoor cycling zyskał na popularności na przełomie ostatnich dwóch dekad. Cała idea zaczęłą się w Kalifornii w połowie lat 80. XX wieku od niejakiego Johna Goldberga. Goldberg, który był południowoafrykańskim kolarzem wyczynowcem, potrzebował przygotować formę do zawodów, bez względu na to, jaka za oknami będzie pogoda, a ta, jak wiadomo lubi płatać różne figle. Szczególnie zimą, niezbędne jest znalezienie alternatywy do jazdy po oblodzonych i zaśnieżonych trasach. Dodatkowo, podczas jednego z treningów na świeżym powietrzu, omal nie stracił życia, będąc potrąconym przez samochód. Te wszystkie czynniki złożyły się na to, iż Goldberg cały czas odkrywał i rozwijał jakie możliwości może przynieść trening na urządzeniu stacjonarnym, umieszczonym w zamkniętej przestrzeni. Udało mu się stworzyć rower stacjonarny z kołem zamachowym symulującym jazdę jednośladem na powietrzu. Wraz ze swoim przyjacielem, przez kilka lat doskonalili swój produkt tak, aby jego geometria i ergonomia przypominały szosowy odpowiednik.


            Jednakże Goldberg nie poprzestał na tym i w 1987 roku zaczął opracowywać dodatkowo specjalny program treningowy z myślą o kolarzach, który nazwał “Spinning”. Program ten na początku lat 90. stał się wielkim sukcesem, najpierw w Stanach Zjednoczonych, by na przestrzeni kolejnych zdobyć popularność na całym świecie.


Indoor cycling dla początkujących

            Trening na rowerach stacjonarnych jest dla każdego, niezależnie czy to osoba młoda, czy już nieco starsza, kobieta czy mężczyzna, bardziej rozwinięta fizycznie czy dopiero zaczynająca prowadzić sportowy tryb życia. Dobrze jest, aby pierwsze doświadczenie z indoor cycling odbyło się pod okiem wyszkolonego instruktora, który poprowadzi zajęcia. Te z kolei, najczęściej odbywają się w kilku bądź kilkunastoosobowych grupach, co może okazać się dla początkujących dodatkową motywacją, aby dać z siebie jeszcze więcej. Dodatkowo odbywają się one przy dźwiękach muzyki, która pozwala odpowiednio się zrelaksować i nabrać właściwego rytmu podczas pedałowania.


            Jazda na rowerach stacjonarnych jest idealna głównie dla osób z nadwagą, które planują w najbliższym czasie się odchudzić. Nie forsuje ona tak mocno stawów, jak to się dzieje w przypadku zwykłego biegu. Już po pierwszych kilku tygodniach ćwiczeń widoczne powinny być pierwsze efekty w postaci poprawy sylwetki ciała, kondycji oraz ogólnej wydolności organizmu.


Indoor cycling - sprzęt i akcesoria

            Indoor cycling można trenować w klubach fitness, bądź w domu, jednak wtedy potrzebny będzie zakup odpowiedniego sprzętu. Takiego problemu nie będzie, jeśli zdecydujemy się wybrać do klubu, który dysponuje zazwyczaj kilkoma sztukami stacjonarnych rowerów.


            Do ćwiczeń najbardziej wskazany będzie wygodny strój, który zapobiegać będzie bolesnym i nieprzyjemnym otarciom naskórka, oraz nie spowoduje skrępowania ruchów. Sprawdzonym sposobem są spodenki, potocznie nazywane “kolarkami” ze specjalną wkładką, która chroni przed odparzeniami i otarciami. Na górną część ciała zalecany jest luźny T-shirt, najlepiej sprawdzonej sportowej firmy. Ważną kwestią jest także materiał, z którego wykonana jest odzież - najlepiej taki, który odprowadza wilgoć. Wskazany jest dobór obuwia z grubą podeszwą, co spowoduje, że stopy zyskają większą stabilność. Istotnym elementem ubioru mogą okazać się rękawiczki na dłonie, które zapobiegną ślizganiu się rąk na kierownicy, w momencie, kiedy pojawi się na nich pot. Podczas treningu fundamentalną sprawą jest odpowiednie nawadnianie organizmu, stąd warto zaopatrzyć się w bidon, tak, aby był dostępny pod ręką podczas treningu. Wygodę podczas spinningu zapewni także mały ręcznik, szczególnie przydatny do ocierania potu z czoła.


Indoor cycling - zasady i przepisy

            Indoor cycling nie ma narzuconych odgórnie zasad oraz reguł. Ma to być przyjemna forma spędzenia wolnego czasu z korzyściami, jakie niesie wysiłek fizyczny. Należy pamiętać jednak, aby podczas treningu (zazwyczaj trwa od 20 do 45 minut) sumiennie wykonywać zalecenia instruktora, a w razie pytań lub problemów zgłosić się do niego po radę.


Indoor cycling na świecie

            Rower stacjonarny na przestrzeni ostatnich kilkunastu lat stał się tak popularnym sprzętem, że znajdziemy go niemal w każdym klubie fitness, bądź siłowni na świecie. Na popularnym serwisie internetowym Youtube można znaleźć mnóstwo filmików (głównie z USA) ze wskazówkami jak przeprowadzić trening, aby był on jak najbardziej efektywny. Korzystanie z roweru stacjonarnego jest także idealnym dopełnieniem dla zawodowych kolarzy ścigających się po szosie lub torze, którzy korzystają z takiego sprzętu chwilę przed startem, aby rozgrzać odpowiednio swoje mięśnie.


            Ciekawostka: pod egidą UCI, czyli Międzynarodowej Unii Kolarskiej odbywają się co roku UCI Indoor Cycling World Championship, a dyscypliny, w jakich startują uczestnicy to artistic cycling (polegająca na wykonywaniu przeróżnych akrobacji na rowerach) oraz cycle ball (gra w piłkę, tylko zamiast nóg używa się rowerów :)).


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...