BRAK TRENERÓW DO WYŚWIETLENIA

Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Jesteś osobą, która potrzebuje zwiększyć swoją aktywność fizyczną, zbudować odpowiednią sylwetkę, jednak nie przekonują Cię monotonne ćwiczenia wykonywane na przepełnionych siłowniach? Nic straconego! Coraz większą popularność zyskuje forma rekreacji zwana gimnastyką w wodzie. Jest to w pewnym stopniu połączenie dobrej rozrywki z elementami pływania, gimnastyki korekcyjnej oraz aerobiku. Ponadto ćwiczenia wykonywane w wodzie są jeszcze bardziej efektywne od tych wykonywanych na lądzie, ponieważ istotnym czynnikiem jest tutaj dodatkowy opór wody.


            Na dobrą sprawę gimnastykę wodną może wykonywać każdy - osoby młode, w średnim wieku, seniorzy, a nawet takie, które mają trudności z pływaniem. Co istotne, mówi się, iż jest to jeden z bezpieczniejszych sposobów na utrzymanie sprawności fizycznej, ponieważ ćwiczenia wykonywane są przeważnie pod okiem instruktora, który stojąc na brzegu, demonstruje jak poprawnie wykonać daną figurę w wodzie oraz czuwa nad spokojnym przebiegiem treningu.

Historia

            Połączenie wody oraz zdrowia znane było już w czasach starożytnych. 2 tysiące lat przed naszą erą na terenach Azji i Grecji zanurzania w wodzie było uznawane jako doświadczenie religijne oraz jedna z metod uzdrawiania. Około 1500 roku przed Chrystusem uważano, że woda może spowodować zmniejszania gorączki. Grecy i Romowie wierzyli, iż moc lecznicza wody może przyczynić się do wyleczenia schorzeń stawowych. Około V wieku p.n.e. twierdzono, iż woda pozytywnie wpływa na eliminowanie niechęci do życia oraz złego samopoczucia. Woda w medycynie wróciła do użytku około 1700 roku wraz z rozwojem hydroterapii.


            W czasach nowożytnych pierwsze zorganizowane formy aqua aerobiku zaczęły pojawiać się około roku 1950 za sprawą Amerykanina Jacka LaLanne, profesjonalnego trenera fitness, który opracował serię ćwiczeń na dane partie mięśni, które można wykonywać, znajdując się w wodzie. LaLanne miał swój własny program telewizyjny “The Jack LaLanne Show”, który docierał do tysięcy gospodarstw domowych, promując w ten sposób ideę zdrowej diety oraz korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń, w tym aqua aerobiku. Gimnastyka wodna zyskała jeszcze bardziej na popularności na przełomie lat 70. i 80. XX wieku. Profity, jakie dawała gimnastyka w wodzie dla zdrowia oraz sylwetki zaczęły być coraz bardziej widoczne, co zaowocowało tym, że ćwiczenia wodne stały się programem ćwiczeń dla sportowców rehabilitujących się po urazach, kontuzjach czy operacjach, pacjentów cierpiących na różne schorzenia oraz osób starszych.


Gimnastyka w wodzie dla początkujących

            Aqua aerobik ma to do siebie, że nie ma ustalonych żadnych ram wiekowych. Na dobrą sprawę fitness w wodzie można zacząć uprawiać równie dobrze jak w wieku 16, jak i 60 lat. Bez znaczenia jest również to w jakiej kondycji fizycznej aktualnie się znajdujemy. Kwestią indywidualną pozostanie, czy gimnastyka w wodzie ma nam posłużyć do jeszcze lepszego udoskonalenia wyglądu mięśni ciała, spaleniu kilku zbędnych kalorii (na jednych zajęciach trwających około godziny można spalić nawet do 700 kcal), czy po prostu pozwoli nam odstresować się po ciężkim dniu pracy i przyjemnie spędzić czas. 


            Zajęcia z aqua aerobiku najczęściej odbywają się grupowo, co może okazać się czynnikiem mobilizacyjnym do jeszcze sprawniejszego wykonywania wskazanych przez trenera ćwiczeń. Dodatkowo elementem relaksacyjnym jest grająca w tle muzyka. Przeszkodą w rozpoczęciu fitnessu w wodzie wcale nie musi okazać się brak umiejętności pływania. Wręcz przeciwnie - ćwiczenia odbywają się w miejscu, gdzie każdy z uczestników ma grunt pod nogami, co pozwoli przyzwyczaić się do wody i wyzbyć lęków osoby, które dopiero planują rozpocząć kurs nauki pływania. Nie może dziwić fakt, że sporo osób w podeszłym wieku decyduje się na aqua aerobik, gdyż skutecznie likwiduje tak często występujące bóle kręgosłupa i stawów. Aqua aerobic jest także doskonałą okazją dla przyszłych mam. Ze względu na to, iż ćwiczenia odbywają się w wodzie, są one mniej narażone na pojawiające się w tym okresie bóle bioder czy pleców, a także pozwala im to odpowiednio zrelaksować się i odprężyć.


            W Polsce aqua aerobik zyskuje coraz większą popularność. W kilku miastach, między innymi w Warszawie, Poznaniu, Krakowie, Rybniku, Łodzi, Sopocie, Rzeszowie na basenach czy aqua parkach działają specjalnie wyszkoleni instruktorzy, którzy z chęcią poprowadzą każde zajęcia. Dla chcącego zatem nie będzie nic trudnego, wystarczy jedynie zapoznać się z ofertą danego miejsca i rozpocząć treningi.


Gimnastyka w wodzie - sprzęt i akcesoria

            Aby uprawiać gimnastykę wodną nie musimy wydawać masy pieniędzy na nowy sprzęt. Na dobry początek wystarczy zaopatrzyć się w strój kąpielowy, a także, jeśli ktoś uzna za stosowne okulary do pływania bądź czepek.


            Same zajęcia odbywają się z wykorzystaniem kilku przyrządów, które najczęściej posiada w swoim asortymencie dany obiekt. Do najpopularniejszych należą tzw. “makarony”, czyli podłużne, piankowe rurki ułatwiające odpowiednie wykonywanie ćwiczeń oraz utrzymywanie się na powierzchni wody. Jeśli uznamy za stosowne zwiększenie oporu wody, możemy skorzystać z ciężarków na nadgarstki i kostki, piankowych hantli, pasów wypornościowych czy specjalnych rękawiczek oporowych.


Gimnastyka w wodzie - zasady i przepisy

            Gimnastyka w wodzie nie jest uznawana za dyscyplinę sportową, więc nie ma ściśle usystematyzowanych zasad oraz reguł. Każdy uczestnik powinien jedynie zapoznać się z regulaminem obiektu, z którego będzie korzystał.

Z uprawiania gimnastyki w wodzie powinny zrezygnować osoby, które w danym momencie mają:


- przeciwwskazania okulistyczne,


- choroby laryngologiczne,


- problemy ginekologiczne,


- choroby układu krążenia,


- choroby układu pokarmowego,


- choroby układu oddechowego.


Gimnastyka w wodzie na świecie

            Gimnastyka wodna cieszy się na świecie sporą popularnością. Zajęcia z water aerobicu zyskują coraz większą rzeszę fanów. W popularyzację tej formy aktywności angażują się także sportowcy, między innymi srebrna medalistka olimpijska z Pekinu na dystansie 10 kilometrów, pochodząca z Republiki Południowej Afryki Keri-Anne Payne. 25 kwietnia 2009 roku na Tajlandii ustanowiono światowy rekord Guinessa w liczbie osób, które uprawiały aqua aerobic jednocześnie w tym samym miejscu. W wydarzeniu zorganizowanym m.in. przez tajlandzkie Ministerstwo Zdrowia wzięło udział 2047 śmiałków, którzy między godziną 17 a 17:50 uprawiali gimnastykę wodną w morzu.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...