Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Wśród osób, które w ciągu dnia są zabiegane i nie mają zbyt dużo czasu który mogą poświęcić na ćwiczenia służące utrzymaniu smukłej sylwetki oraz dobrej kondycji i formy od pewnego czasu bardzo spopularyzował się crossfit. Dzięki przyjaznemu systemowi, elastycznym programom ćwiczeń i ich różnej rozpiętości czasowej jest to idealny wybór dla osób, które mimo niewielkiej ilości czasu na sport nie chcą z niego rezygnować.

Historia

            Crossfit jest sportem niezwykle młodym na tle innych dyscyplin. Został on wymyślony przez amerykańskiego trenera Grega Glassmana w okolicach 2000 roku, początkowo jako program treningowy dla służb policyjnych w Kalifornii, następnie pojawił się on w systemach treningowych strażaków, amerykańskich marines i żołnierzy. Rozbudowany program ćwiczeń okazał się przynosić bardzo dobre rezultaty co w następstwie przyciągnęło bardzo wielu interesantów. Sama nazwa CrossFit została zarejestrowana przez Grega i jego żonę jako nazwa klubu mieszczącego się w Santa Cruz w Kalifornii, który był w tamtym okresie pierwszym klubem który oferował crossfit jako program ćwiczeń. Obecnie z marką CrossFit oficjalnie związanych jest ponad 13.000 trenerów a sam system wciąż zyskuje na popularności.


Crossfit dla początkujących

Osoby które dopiero zaczynają swoją przygodę z crossfitem muszą pamiętać że jest to intensywna forma treningu. W crossficie nie ma przerw, wszystkie ćwiczenia są wykonywane po sobie dlatego ważnym jest aby ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń tak, aby nie nabawić się kontuzji z powodu np. przepracowania mięśni. Intensywność treningu należy dobrać pod siebie uwzględniając takie czynniki jak:

-Obecny stan zdrowia - osoby z problemami zdrowotnymi jak m.in. nieuregulowane nadciśnienie tętnicze nie powinny uprawiać crossfitu, wszelkie kontuzje oraz stany powypadkowe, pooperacyjne, osłabienie organizmu również wykluczają z treningu

-Wiek - osoby w podeszłym wieku powinny zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, oraz zrezygnować z najcięższych ćwiczeń.

-Obecna kondycja fizyczna - nie należy dobierać ćwiczeń które będą dla nas niewykonalne z powodu zbyt słabej kondycji gdyż może to doprowadzić do różnego rodzaju urazów, szybkiego przemęczenia i zniechęcenia do uprawiania crossfitu.

-Możliwości techniczne - jeśli ćwiczysz w domu i jesteś osobą choć trochę kreatywną to w przypadku kiedy nie masz jakiegoś urządzenia wymaganego pod konkretne ćwiczenie możesz je zastąpić np. hantle - butelki z piaskiem lub wodą. Należy też pamiętać o wygodnym sportowym ubraniu i obuwiu.

-Idea sportu - polega ona na połączeniu wszystkich 10 sprawności motorycznych człowieka w jednym treningu. Ważne jest aby o tym pamiętać gdyż crossfit zawiera tak mnogą liczbę różnych ćwiczeń że nie sposób je wymienić jednakże idea całego zestawu jest zawsze taka sama: jak najefektywniejszy rozwój całościowy tj. całego ciała.

-Warto zapoznać się z międzynarodową społecznością crossfiterską (np. na forach internetowych) dzięki temu będziemy mogli bez trudu spytać o poradę, porozmawiać i ocenić swoje zestawy ćwiczeń, pochwalić się osiągnięciami i wiele innych. Dzięki bardzo rozbudowanej społeczności można też poznać ciekawych ludzi których pasją jest crossfit i nawiązać z nimi znajomości.



Crossfit - sprzęt i akcesoria

            Do ćwiczenia crossfitu nie trzeba od razu kupować całej siłowni. Żeby zacząć go ćwiczyć tak naprawdę potrzebujesz jedynie wygodnego ubrania, odpowiedniego planu ćwiczeń i chęci. Prędzej czy później jednak Twój trening może zacząć wymagać korzystania z różnego rodzaju akcesoriów i przyrządów sportowych. Do najpopularniejszych akcesoriów należą: różnego rodzaju hantle, kettle ball’e, krótkie sztangi z różnym obciążeniem, skrzynie, drążki, maty, piłki lekarskie, skakanki, obciążniki na poszczególne kończyny itp. Dodatkowo można wyposażyć się w różnego rodzaju gadżety jak usztywniacze na nadgarstki, tzw. interval timery, piłki do różnych ćwiczeń czy zaawansowane czasomierze treningowe. Możliwości jest naprawdę mnóstwo i warto wyposażyć się chociaż w najprostsze hantle (choć nie muszą być kupione - można zrobić je samemu) aby znacznie poszerzyć możliwości treningowe.


Crossfit -  zasady i przepisy

            W crossficie obowiązują pewne zasady treningowe których należy się trzymać aby był on efektywny i bezpieczny. Ponadto są organizowane różnorakie zawody na różnych szczeblach (od wewnętrznych klubowych do międzynarodowych). W czasie takich zawodów najczęściej wykonuje się konkretne programy ćwiczeń ustalone przez sędziów/organizatorów, przeważnie na czas lub liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Zwycięża ten, który w jak najkrótszym czasie wykona programy na danych etapach lub wykona największą ilość powtórzeń danego programu w określonym czasie.

Ogólne zasady treningowe CrossFitu:

-Obowiązkowo się rozgrzewaj i rozciągaj, przed każdym treningiem. Dzięki temu unikniesz kontuzji czy szybszego zmęczenia w czasie ćwiczeń.

-Zbuduj swój plan treningowy według swojego uznania z uwzględnieniem możliwości zdrowotnych, technicznych i czasowych.

-Zadbaj o różnorodność ćwiczeń - dzięki temu Twój trening nie stanie się rutynowy, nie będzie Cię nudził i będziesz mieć na niego większą ochotę

-Bardzo ważna jest regularność treningów - na początek 3 razy w tygodniu. Musisz ustalić sobie plan i wydzielić w nim czas który będziesz poświęcać na ćwiczenia

-Regeneracja to klucz do sukcesu - mięśnie regenerują się nawet dwie doby zatem istotna jest odpowiedni ilość snu i czasu między jednym a kolejnym treningiem.

-Dopasuj swój trening pod siebie - połącz wszystkie powyższe elementy w taki sposób aby trening był dla Ciebie nie tylko czymś co pomaga CI w rozwoju ale także by był czymś przyjemnym co z chęcią robisz - dobre samopoczucie też jest istotne!


Crossfit na świecie

            W ostatnich latach crossfit stał się niezwykle popularny na całym świecie za sprawą swojej efektywności i elastyczności a także dostępności. Ponadto marki takie jak Reebok popularyzują crossfit na całym świecie wypuszczając na rynki na całym świecie ubrania i akcesoria przygotowywane z myślą o tym właśnie sporcie, a dla przykładu w Japonii firma ta otworzyła wiele certyfikowanych obiektów dla crossfiterów jak Reebok · Crossfit Asia czy Reebok · Crossfit Roppongi. Z roku na rok przybywa ludzi ćwiczących ten sport a kluby i siłownie poszerzają swoje oferty crossfitowe o kolejne zestawy ćwiczeń. 
Ciekawostką jest iż niemal w każdym kraju crossfit występuje pod swoją angielską nazwą, poza Koreą Południową gdzie nazwa sportu wygląda tak: 크로스핏 (w jęz. polskim: keuloseupis) oraz w Chinach gdzie brzmi ona: Hùnhé jiànshēn.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...