BRAK TRENERÓW DO WYŚWIETLENIA

Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Biegi płotkarskie to dynamiczna konkurencja lekkoatletyczna łącząca ze sobą szybkość i skoczność. Zaliczana jest do sportów biegowych oraz olimpijskich. Najważniejszym elementem biegu przez płotki jest odpowiedni rytm. Regularność kroków jest gwarancją na to, że zawodnik odbije się przed każdym płotkiem w podobnej odległości. Zgubienie rytmu wiąże się z utratą tempa lub wywróceniem się o płotek.

Historia

            Konkurencja biegów przez płotki powstała w pierwszej połowie XIX wieku w Anglii. Na początku biegano niecałe 100 m, pokonując ciężkie, drewniane przeszkody. W roku 1864 na Uniwersytetach w Cambridge i Oxfordzie ustalono dystans sprinterski, który wówczas wynosił 109,72 m oraz dłuższy, prawie 400 metrowy. Przed olimpiadą z 1896 roku Francuzi zmodyfikowali długości torów i obowiązują one od tamtych ateńskich Igrzysk, do dzisiaj. Zmieniono wtedy także płotki, na takie, które mogą się wywracać. Początkowo rekordy uznawane były tylko wówczas, gdy żadna z przeszkód nie została przewrócona, a 3 leżące na ziemi płotki oznaczały dyskwalifikację.


            Obecna technika, którą stosuje się w biegu płotkarskim, została stworzona przez amerykańskiego biegacza Alina Kraenzleina, wcześniej podkurczano obie nogi pod ciało.


            Płotkarki swój olimpijski debiut zaliczyły w Los Angeles na początku lat 30. Dystans żeńskiego sprintu wynosił wtedy 80 m i został zmieniony na 100 m dopiero na Igrzyskach w 1972 roku. Pierwszy raz na 400 m pobiegły natomiast również w Los Angeles, tylko że 52 lata później, na Olimpiadzie z 1984 roku. Do historii przeszła wówczas zdobywczyni złotego medalu, Marokanka Nawal El Moutawakel, która była pierwszą muzułmanką oraz Afrykanką zdobywającą tytuł Mistrzynii Olimpijskiej.


Bieg przez płotki dla początkujących

            Początkujący płotkarz musi przede wszystkim nauczyć się techniki pokonywania płotków, a także pokonać psychiczny lęk przed wykonaniem skoku nad przeszkodą. Liczne filmy prezentujące technikę wykonywania biegu przez płotki znajdują się na youtube, lecz najlepiej nauczyć się jej od profesjonalnego trenera. Sześcioma elementami biegu płotkarskiego są:

- Niski start - liczy się takie ułożenie nóg w blokach, aby płotek móc zaatakować wybraną wcześniej nogą.

- Dobieg do płotka - należy odpowiednio przygotować krok, tak aby wybić się we wcześniej ustalonym miejscu. Seniorzy w biegu sprinterskim dobiegają do pierwszego płotka w rytmie siedmiu lub ośmiu kroków.

- Przejście płotka - atak wykonuje się lekko ugiętą nogą w stawie kolanowym, noga zakroczna, czyli ta, z której nastąpiło wybicie, przeniesiona musi być nad płotkiem ruchem odwodzącym na zewnątrz.

- Zejście z płotka - atakującą nogę należy dynamicznie ściągnąć w dół, a nogę zakroczną postawić wprzód ruchem okrężnym do wewnątrz. Ramiona powinny wykonać ruch kompensacyjny w celu utrzymania równowagi.

- Bieg między płotkami - należy utrzymać rytm biegu. Na torze sprinterskim są to zazwyczaj trzy kroki. W biegu na 400 m niezbędne jest zmienianie nogi atakującej. Na wirażu lepiej jest atakować lewą nogą, gdyż to pozwala na trzymanie się blisko lewej linii, co nie wydłuża niepotrzebnie dystansu.

- Wybieg z ostatniego płotka - trzeba jak najszybciej dobiec do mety. W dystansie sprinterskim od ostatniej przeszkody kobiety muszą pokonać jeszcze 10,5 metra, a mężczyźni nieco ponad 14 metrów.


Bieg przez płotki - sprzęt i akcesoria

            Najważniejszym sprzętem dla biegacza lekkoatletycznego jest obuwie. Buty do biegu przez płotki muszą być wyposażone w kolce. Na trasach 400 m stosuje się podeszwę do połowy obsadzoną kolcami. Z kolei na dystansie sprinterskim cała podeszwa, oprócz posiadania kolców, wyróżnia się tym, że jest wykonana z plastiku. Stanowi to o jej twardości, przez co lepiej znosi duże nakłady siły i efektywniej wykorzystuje energię zawodnika. Ponadto buty takie charakteryzują się lekkością i systemem wentylacji, a także specjalną cholewką, która idealnie dopasowuje się do stopy. Przydatnymi akcesoriami, w które zaopatrzony powinien być każdy miłośnik pokonywania  płotków w biegu, są wkręty z kolcami, jak również klucz do ich wkręcania oraz worek na buty i wkręty.


            Strój, w którym uprawia się bieg przez płotki, jest taki sam jaki stosuje się w innych konkurencjach odbywających się na bieżni. Składa się on z koszulki oraz spodenek. Charakteryzuje się tym, że cały przylega do ciała, aby zapewnić lepszą opływowość powietrza. Mimo tego nie ogranicza ruchów, gdyż materiał jest rozciągliwy. Co więcej, strój, podobnie jak buty, posiada system wentylacji, który zapobiega przegrzewaniu się organizmu. 


            Na obiektach przeznaczonych do trenowania dyscyplin lekkoatletycznych zazwyczaj na wyposażeniu znajdują się profesjonalne płotki. Jeśli jednak chcielibyśmy trenować również poza klubem, to musimy zainwestować w regulowane przeszkody do ćwiczeń, które kosztują od 100 do 300 zł.


Bieg przez płotki - zasady i przepisy

            Długość toru do olimpijskiego biegu przez płotki oraz wysokość płotków zależne są od płci zawodników. Na krótkim dystansie kobiety mają do przebiegnięcia 100 m i pokonują 10, rozstawionych co 8,5 m, przeszkód, których wysokość wynosi 84 cm. Mężczyźni mają do pokonania o 10 m więcej, co wynika z tego, iż są oni wyżsi od kobiet i płotki muszą rozstawione być w większej odległości, co 9,14 m od siebie, aby zmieścić ich dłuższy krok. Przeszkody w biegu panów są też wyższe, mają 106,7 cm. Na długim dystansie zarówno kobiety, jak i mężczyźni muszą przebiec 400 m. Wysokość płotków w żeńskim biegu wynosi 76,2 cm, natomiast w męskim 91,4 cm.


            Płotkarze rozpoczynają bieg z bloków startowych na specjalny wystrzał sędziowski. Jeśli któryś z zawodników wystartuje przed tym sygnałem, jest to uważane za falstart i bieg musi zostać powtórzony, a biegacz zostaje upomniany lub zdyskwalifikowany.


            Płotki wykonane są z lekkich materiałów, a ich konstrukcja pozwala łatwo je wywrócić. Nie jest to zabronione, jeśli zawodnik nie przewraca płotków umyślnie oraz nie przenosi nogi poniżej poziomu płaszczyzny wyznaczonej górną krawędzią listwy. Dotknięcie płotka powoduje utratę prędkości oraz zgubienie rytmu, co w ogólnym rozrachunku, nie wróży końcowego sukcesu.


Bieg przez płotki na świecie

            Sprinterski bieg przez płotki mężczyzn zdominowany był zawsze przez Amerykanów, którzy na 83 medale olimpijskie zdobyli, aż 59 z nich! Tylko 2 razy zdarzyło się tak, że na podium nie stał żaden reprezentant USA, miało to miejsce w 1980 i 2016 roku. Aktualnym Mistrzem Olimpijskim jest Jamajczyk, Omar McLeod, a rekordzistą Amerykanin Aries Merritt z czasem 12,8 s.


            Wśród kobiet dominacja płotkarek z USA uwidoczniła się dopiero w XXI wieku, czego zwieńczeniem były ostatnie, brazylijskie Igrzyska, na których Amerykanki zajęły wszystkie 3 stopnie podium, a najlepszą z nich okazała się Brianna Rollins. W latach 70. dominowały natomiast biegaczki z Niemieckiej Republiki Demokratycznej. Obecną rekordzistką jest reprezentantka Stanów Zjednoczonych Kendra Harrison, z czasem 12,2 s.


            Amerykańską dominację dostrzec można także w biegach przez płotki na dystansie 400 m. Obecnymi Mistrzem Olimpijskim jest Kerron Clement, a Mistrzynią Dalilah Muhammad. Rekordzistami natomiast Kevin Young z czasem 46,78 s i Julija Pieczonkina, która ukończyła bieg w 52,34 s. Tylko ta ostatnia nie posiada obywatelstwa Stanów Zjednoczonych Ameryki, jest Rosjanką.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...