Brak miejsc do wyświetlenia

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Biegi przełajowe nie są zbyt popularne w Polsce. Kojarzą się raczej z obligatoryjnymi zajęciami z wychowania fizycznego w szkole podstawowej, tymczasem wcale nie musi to być nudna i męcząca dyscyplina albo tylko przykry obowiązek. Odbywające się na dworze, często w nieprzyjaznych warunkach biegi z nutką rywalizacji potrafią stać się interesującą rozrywką, tak jak w krajach Europy Zachodniej, USA czy Afryce, gdzie cieplejsza zima pozwala na nieco przyjemniejszy trening.

Historia

            Biegi przełajowe, nazywane inaczej biegami w terenie lub krosem, powstały na początku XIX wieku. Ich pierwowzorem była gra w podchody. Wtedy w Wielkiej Brytanii podchody cieszyły się dużą popularnością, często rozgrywano je w bardzo trudnych warunkach. Uczestnicy musieli zmagać się z deszczem, śniegiem, wspinać się na pagórki, pokonywać liczne przeszkody, cały czas wypatrując wskazówek od drużyny przeciwnika. Taka gra potrafiła jednak ciągnąć się godzinami, dlatego zmieniono jej formę na krótszy, a za to bardziej intensywny i wymagający ogromnego wysiłku bieg. 


            Już w 1876 roku odbyły się pierwsze mistrzostwa Wielkiej Brytanii w biegach przełajowych. W Polsce tego typu zawody zorganizowano dopiero w 1921 roku. Warto wspomnieć, że początkowo bieg terenowy wchodził w kanon letnich Igrzysk Olimpijskich, jednak ze względu na zbyt łagodne warunki pogodowe (brak deszczu, śniegu, błota) wydarzenie nie spotkało się z zainteresowaniem publiczności. Mimo tego wciąż rozgrywano mistrzostwa na szczeblu krajowym i lokalnym. Za to na pierwsze mistrzostwa świata trzeba było poczekać aż do 1973 roku.


Bieg przełajowy dla początkujących

            Bieg na przełaj nie wymaga wcześniejszych treningów, choć oczywiście zwiększają one szanse na dobry wynik. Jeśli jednak interesuje Cię bieganie czysto rekreacyjne, z powodzeniem możesz zapisać się do zawodów już dziś. Miej jednak na uwadze, że kros jest bardzo wymagający fizycznie, a wręcz wykańczający. Potrafi okazać się ogromnym wyzwaniem nawet dla profesjonalnych biegaczy. Ze względu na liczne podbiegi, zbiegi, konieczność pokonywania przeszkód i brak twardego podłoża, od którego można się mocno odbić (zwykle nawet stanowi ono dodatkową przeszkodę), znacząco różni się od klasycznych biegów. Nie ma więc większego znaczenia przebyty do tej pory trening, jeśli nie był przygotowaniem nakierowanym na bieg na przełaj. Nawet jeśli szkoliłeś się do biegania maratonów, możesz mieć problem z pokonaniem toru przeszkód w dobrym czasie.


            Warto jednak opracować plan treningowy, gdy zależy Ci na lepszym wyniku. Zresztą praktyka pomoże nadać wprawy w pokonywaniu przeszkód i zapobiegnie ewentualnym kontuzjom. Trening do biegu przełajowego należy zaczynać od krótkich przebieżek w terenie, na przykład po lesie. Jogging po miękkim podłożu pozwala złapać lepszą równowagę i wzmacnia mięśnie nóg, a na świeżym powietrzu z dala od miasta płuca odpoczywają od smogu. Warto pamiętać o stawianiu małych kroków, ostrożnym omijaniu przeszkód i oczywiście patrzeniu pod nogi.


            Grand Prix CITY TRAIL to największe zawody w biegach przełajowych w Polsce. Każdy może wziąć w nich udział  – profesjonalni biegacze, amatorzy, początkujący. Biegają w nich specjaliści od krótkich dystansów, maratończycy, długodystansowcy. Mistrzostwa odbywają się od września do marca w największych polskich miastach, takich jak Łódź, Poznań, Wrocław, Szczecin czy Warszawa. Są nawet organizowane biegi przełajowe dla dzieci, cieszące się zresztą dużą popularnością. Już dwu- i trzylatki mogą wziąć udział w specjalnie dla nich zaprojektowanym biegu przełajowym na krótki dystans.


            Kalendarz imprez biegowych jest pełen tego typu wydarzeń sportowych. W tym roku można wziąć udział na przykład w Survival Race w Poznaniu. W Mysłowicach zakończyła się właśnie XV Edycja Młodzieżowych Biegów Przełajowych 2016/2017. To jeden z popularniejszych w Polsce biegów, ma długą tradycję i wciąż cieszy się rosnącym zainteresowaniem wśród dzieci.


Bieg przełajowy - sprzęt i akcesoria

            Przygotowując się do biegów w terenie, musimy zadbać przede wszystkim o wygodne buty. Muszą być idealnie dopasowane, by nie powodować otarć i nie narażać na kontuzje. Buty do biegów przełajowych najlepiej mierzyć po południu, gdy stopa jest nieco opuchnięta po całym dniu, tak jak w przypadku wysiłku podczas treningu. Jeśli miejscem Twoich treningów są tereny górskie, rozważ zakup specjalnego obuwia, krzyżówki górskich traperów i butów do biegania. Następnym punktem na liście jest porządny ubiór. Warunki atmosferyczne podczas biegania mogą okazać się wysoce niekorzystne, często zdarzają się opady deszczu, a nawet śniegu czy gradu. Dlatego jeśli planujesz biegać na łonie natury, ciepła bielizna termiczna, grube skarpety i czapka lub opaska na uszy to absolutna konieczność. Warto zaopatrzyć się w wiatrówkę z kapturem albo kurtkę przeciwdeszczową. Jeśli biegasz w lecie, silne słońce może stanowić zagrożenie. W takim przypadku niezbędna będzie czapka z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne.

            W sklepach rośnie ilość dostępnych rodzajów akcesoriów do biegania. Do biegów przełajowych najbardziej przydadzą się:


- Saszetka na pas lub nerka z dużą kieszenią, która pomieści małe, ale potrzebne rzeczy, takie jak klucze do domu czy chusteczki,


- Plecak do biegów górskich podczas treningów okaże się wygodniejszy niż mała saszetka, jeśli biegasz na długie dystanse i zabierasz ze sobą więcej rzeczy. Warto rozważyć zakup takiego plecaka również dlatego, że często ma on konstrukcję lub stelaż odciążający kręgosłup. Projektanci tego typu akcesoriów rozumieją, jak ważny jest czas w trakcie biegania, dlatego dodają wiele ciekawych udogodnień, jak na przykład kieszenie z przodu na szelkach, niewymagające zatrzymywania się i ściągania plecaka za każdym razem, gdy chcemy coś szybko wyjąć.


- Bidon na wodę - nawadnianie się przy intensywnym wysiłku jest koniecznością i nie warto na tym oszczędzać,


- Stuptuty, czyli ochraniacze na buty i kostki, osłaniające przed deszczem, wiatrem i błotem.


            Fani technologii z pewnością docenią takie gadżety jak pulsometr, który monitoruje pracę serca i pomaga dopasować intensywność treningu do możliwości biegacza czy bardziej zaawansowany zegarek sportowy. Te najnowsze mogą się pochwalić ogromnym wachlarzem funkcji, z których dla biegacza przełajowego najważniejszą jest GPS. Oprócz tego monitorują Twoją aktywność, liczą spalone kalorie, mierzą pokonany dystans i pozwalają porównywać dane dotyczące poszczególnych wykonanych treningów. Można w nich także zaprogramować spersonalizowany plan treningowy, który pokaże, jak odpowiednio przygotować się do startu w zawodach.


Bieg przełajowy - zasady i przepisy

            W biegu przełajowym nie ma wielu zasad. Nawet dystansu nie określa się z dużą dokładnością, zwykle jest to po prostu około 8 lub 12 kilometrów. Bardziej niż o odległość chodzi tu o poziom skomplikowania.


            Przez unikalną formę biegu należy w jego trakcie szczególnie na siebie uważać. W ferworze rywalizacji nie wolno zapominać o bezpieczeństwie swoim i innych biegaczy. Zawsze trzeba pamiętać o dobrym obuwiu sportowym, odpowiedniej bieliźnie termoaktywnej i, w razie potrzeby, innej wymaganej odzieży ochronnej. Jako że ten typ biegu wymaga dużego wysiłku i grozi urazami, należy przed wzięciem udziału w przełaju skonsultować się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.


Bieg przełajowy na świecie

            Bieg przełajowy w wielu krajach na świecie cieszy się większą popularnością niż w Polsce. Mistrzostwa Świata w Biegach Przełajowych odbywają się bez przerwy od 1973 roku (od 2009 roku co 2 lata). Polska była ich gospodarzem trzykrotnie, ostatnio w Bydgoszczy w 2013 roku. Trasy biegów różnią się od siebie długością, rodzajem przeszkód i poziomem skomplikowania, nie notuje się więc rekordów w tej dyscyplinie. Jednak za nieoficjalnego rekordzistę uznaje się Etiopczyka Keninisę Bekele, który 12 razy wygrał mistrzostwa świata. W ciągu ostatniej dekady można zauważyć ogromny spadek zainteresowania zawodami w krosie. Ocenia się, że głównym powodem takiego stanu rzeczy jest całkowite zdominowanie biegów przez sportowców z krajów afrykańskich, którzy dzięki cieplejszemu klimatowi mogą skuteczniej przygotowywać się do konkurencji. Zniechęca to zawodników z Europy, Australii czy USA, a pośrednio także sponsorów.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...