BRAK TRENERÓW DO WYŚWIETLENIA

Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Ciosy proste, prawy i lewy sierpowy, wykopy, wymachy, podskoki i uniki, połączone z ćwiczeniami aerobowymi oraz energetyczną muzyką - to kwintesencja aeroboxingu w paru słowach. Dla osób pragnących doświadczyć intensywnego treningu, który w krótkim czasie poprawia kondycję fizyczną, wpływa na kształtowanie wszystkich partii mięśniowych oraz wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, jest to idealny wybór. Aeroboxing (czy też aerobox) to połączenie zajęć fitness z elementami sztuk walki: klasycznego boksu, karate i kickboxingu. Ćwiczenia nie przybierają jednak formy walki, gdyż wszelkie uderzenia wykonuje się przed siebie, w stronę niewidzialnego przeciwnika. Trening, ze względu na duże zainteresowanie, pojawia się w ofertach coraz większej ilości klubów sportowych, skierowany jest zarówno do kobiet, jak i mężczyzn, którzy chcieliby urozmaicić zajęcia elementami samoobrony.

Historia

            Billy Blanks, amerykański mistrz świata w karate, uważany jest za pomysłodawcę połączenia kroków aerobowych, tańca i elementów sztuk walki. Nową formę aktywności fizycznej nazwał “tae-bo”, a w 1989 r. założył własne centrum sportowe The Billy Blanks World Training Center. Nazwa “tae-bo”, jako specjalność szkoleniowa, jest możliwa do wykorzystania wyłącznie przez trenerów, którzy odbyli szkolenie pod okiem mistrza w USA. 

            W Polsce sport ten zagościł pod koniec lat 90, od tego czasu jego popularność cały czas rośnie. Kluby nieposiadające licencji na oryginalną nazwę “tae-bo”, używają różnych odpowiedników. W ten sposób, na przestrzeni lat, powstały zajęcia takie jak: aeroboxing, aeroboks, energykick, fit fight, boxaerobic czy taerobic.

Aeroboxing dla początkujących

            Zanim wybierzesz się na pierwszy trening, zapoznaj się z podstawowymi informacjami:

1. Aeroboxing to zajęcia o wysokiej intensywności, początkowo mogą wydawać się trudne i męczące, jednak nie zniechęcaj się. Praktyka czyni mistrza, szybko przyzwyczaisz się do gwałtownych ruchów, podskoków i szybszego bicia serca.

2. Koordynacja ruchowa to jeden z głównych problemów nowicjuszy, nawet jeśli wydaje Ci się, że wyglądasz nienaturalnie, nie możesz złapać kroku, odstajesz od grupy - następnym razem na pewno pójdzie Ci lepiej.

3. Pamiętaj, że ćwiczenia w grupie początkujących wykonywane są w zwolnionym tempie, warto więc dołączyć do debiutantów, nauczyć się techniki, a dopiero później skupiać się na intensyfikacji ćwiczeń.

4. Każde zajęcia aeroboxingu mogą wyglądać inaczej: bardziej lub mniej dynamiczne, skupiające się w wyższym stopniu na elementach sztuk walki lub aerobowych, prowadzone w formie układu choreograficznego w rytm muzyki - generalnie nigdy nie jest nudno. Daj szansę sobie i trenerowi.

5. Korzyści jakie daje aeroboxing zazwyczaj przekonują uczestników zajęć, że naprawdę warto na nie uczęszczać. Już po paru tygodniach można zauważyć zarówno poprawę wydolności organizmu, jak również spadek masy ciała oraz wyszczuplenie i wzmocnienie sylwetki. Oprócz poprawy kondycji fizycznej aeroboks korzystnie wpływa także na kondycję psychiczną. Wykonywane ćwiczenia, a szczególnie elementy sztuk walki, pozwalają na wyładowanie wszelkich negatywnych emocji, pozbycie się stresu, a co za tym idzie efektywne zrelaksowanie i poczucie spełnienia po ukończonym treningu. Myśl o celu i efektach, motywacja gwarantowana!

Aeroboxing - sprzęt i akcesoria

            Na zajęcia z aeroboxingu należy przygotować się podobnie jak na fitness. Ważny jest wygodny, sportowy strój: przylegający do ciała, elastyczny, wykonany z oddychającego materiału. Jeśli chodzi o Panie, warto założyć odpowiednio dobrany stanik sportowy, który skutecznie zamortyzuje biust i ochroni przed gwałtownymi ruchami. W zależności od rodzaju ćwiczeń trening można wykonywać w obuwiu lub na boso, jeśli jednak wymagane są buty, powinny być lekkie i posiadać wygodną podeszwę. Oprócz wyżej wymienionych zapewne przyda się jeszcze ręcznik oraz butelka wody w celu uzupełnienia płynów.

            Aeroboxing może być treningiem samym w sobie, często jednak trenerzy urozmaicają ćwiczenia wykorzystując różnego rodzaju sprzęt charakterystyczny dla treningu bokserskiego. Podczas zajęć mogą pojawić się ciężarki, skakanki, maty i piłki. Na odpowiednio dostosowanych salach spotkać też można worki i gruszki bokserskie czy tarcze trenerskie, które doskonale pomagają uczestnikom wczuć się w klimat zajęć.

Aeroboxing - zasady i przepisy

            Godzinę lub dwie przed rozpoczęciem treningu zaleca się nie jeść ciężkich posiłków, mogłoby to wywołać uczucie ciężkości czy bóle brzucha, gdyż aerobox to dynamiczny trening. Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz coś przekąsić, bakalie i suszone owoce lub gorzka czekolada to zdecydowanie lepszy wybór niż pełny, dwudaniowy obiad.

            Zasadniczo na zajęcia spina się włosy, tak aby nie przeszkadzały przy wykonywaniu ćwiczeń. Na krótkie włosy Panie często nakładają sportową opaskę, natomiast z długich zaplatają warkocz.
Komfort na treningu to podstawa, dlatego kolejna żelazna zasada to częste uzupełnianie płynów, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia (choć trudno o to na aeroboksie!). Podczas godziny zajęć trenerzy zalecają picie od 400 do 800 ml płynu, najlepiej wody lub napoju izotonicznego.

            Trening aeroboxu składa się z 3 części: rozgrzewka (ok. 5 min.), faza główna (40 min.) oraz rozciąganie (15 min.). Nie należy pomijać żadnego etapu, gdyż każdy z nich jest bardzo ważny i niezbędny do prawidłowego wykonania całego treningu. Rozgrzewka to zazwyczaj podstawowe ćwiczenia fitnessowe pobudzające każdy mięsień i odpowiednio przygotowujące ciało do intensywnych ćwiczeń. Po dynamicznej fazie wstępnej przechodzimy do części głównej, w której podstawą są ciosy, uderzenia i wykopy w rytmie muzyki. W ciągu minuty wykonuje się nawet 140 ruchów, co oznacza, że efektem godzinnego treningu będzie spalenie ok. 600 kalorii! Po takim energicznym etapie następuje faza relaksacji i rozciągania, która pozwoli wyciszyć się i uspokoić oddech.

            Aeroboxing ma zarówno zalety jak i wady: nie jest przeznaczony dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami i nie mają jeszcze odpowiedniej kondycji, zajęcia mogą też doprowadzić do drobnych kontuzji czy nadwyrężeń. Jeśli nie jesteś do końca przekonany, a chciałbyś zobaczyć jak wygląda trening, zajrzyj na serwis youtube - znajduje się tam sporo pokazowych filmików i ćwiczeń, czy całych treningów aeroboxu.

Aeroboxing na świecie

            Aeroboxing jest stosunkowo młodym sportem, ale rozwija się bardzo dynamicznie na całym świecie. Organizowane są szkolenia przygotowujące do prowadzenia dokładnie tego typu zajęć, trenerami są często mistrzowie kickboxingu. Niektórzy decydują się na zdobycie certyfikatu w prestiżowej szkole “tae-bo” Billy’ego Blanks’a w USA. Tego wyzwania podjął się m.in. Kenneth Leeuwin, trener z Holandii, który uzyskał koncesję tae-bo na Europę.
W Polsce początkowo można było uczęszczać na zajęcia z aeroboxingu głównie w metropoliach: Warszawie, Wrocławiu, Krakowie, czy Poznaniu. Obecnie większość klubów fitness ma już w swojej ofercie, lub planuje wdrażać elementy sztuki walki w klasyczny aerobik, ze względu na ogromną efektywność treningu i szerokie zainteresowanie.

O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...