Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Coraz częściej zajęcia w basenie nie ograniczają się już tylko do pływania. Obecnie znacznie poszerzyła się oferta pływalni. Popularność wśród sportów wodnych zyskał szczególnie aqua aerobik (czyli aerobik w wodzie). Jest to zestaw ćwiczeń należący do dziedziny gimnastyki, który w swym zastosowaniu wykorzystuje wyporność wody. W konsekwencji aerobik w wodzie staje się sprawniejszy i efektywniejszy niż ten oferowany przez tradycyjny trening. Ta forma zajęć jest uważana za najzdrowszą dla organizmu, a ponadto bardzo skuteczną, ponieważ można spalić nawet 500 kcal w ciągu 45 minut. Wszystkie te czynniki sprzyjają osobom z nadwagą, osteoporozą lub po przebytych urazach. Ćwiczenia w wodzie stały się również powszechne w środowisku kobiet w ciąży ze względu na swój zbawienny wpływ na kręgosłup i nogi. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w wersji grupowej, gdzie można spotkać wartościowych ludzi i spędzić czas na dobrej zabawie.

Historia

            Niemożliwe jest odseparowanie tradycyjnego aerobiku od tego w wodzie, dlatego warto przybliżyć parę faktów o nim. Za twórcę aerobiku uważa się lekarza dr. Kennetha Coopera, który w latach 70. XX wieku przedstawił system aerobowy skierowany do osób chorych na serce. Mimo że pierwotnie był to trening dedykowany amerykańskim kosmonautom, który miał kontrolować układ krążeniowo-oddechowy, to w 1972 roku program ten stał się ogólnodostępny. Był to moment, kiedy dr Cooper rozpoczął działalność w Centrum Aktywności Aerobowej w Dallas. Znaczącym elementem jego dorobku jest książka “Aerobics” wydana w 1968 roku. Ważną osobą zapisującą się na kartach historii aerobiku jest Jane Fonda, która rozpowszechniła tę formę aktywności na cały świat poprzez występy w telewizji, pisanie książek i nagrywanie wideo. Aktorka postulowała o znaczących wartościach aerobiku dla kobiet w każdym wieku i zaoferowała swoją propozycję wykorzystania ruchu, skupiając się na motywach siłowych, rozciągających i wytrzymałościowych. Wszystkie te wydarzenia wpłynęły na to, że w latach 80. XX wieku w USA połączono aerobik z wodą. 


Aerobik w wodzie dla początkujących

            Biorąc udział w zajęciach aqua aerobiku, przeszkodą nie jest nawet brak umiejętności pływania. Według profesjonalistów może to być swego rodzaju terapia oswajania się z wodą. Trening dedykowany jest dla każdego. Osoby zmagające się z wszelkimi problemami zdrowotnymi mogą poprawić swoją sprawność, a szukający efektywnego sposobu na poprawę kondycji i redukcję zbędnej wagi również odnajdą w tej wersji aerobiku wiele ćwiczeń dla siebie. 


            Osoby, które preferują treningi w samotności, również mogą uprawiać ten typ aerobiku. Ogólnodostępne są przykładowe ćwiczenia, które można wykonać w wodzie. Tuż przed gimnastyką warto rozgrzać mięśnie, co zmniejszy ryzyko wystąpienia skurczów. Po rozgrzewce można już rozpocząć właściwy trening przy zanurzonym do klatki piersiowej ciałem. Wykorzystując wybrany przedmiot unoszący się na wodzie (może to być piłka, deska do pływania czy tzw. makaron) przenosimy na niego ciężar ciała i podnosimy wyprostowaną nogę, aż do maksymalnych możliwości (nie wychodząc za taflę wody), a następnie ją opuszczamy. Inne ćwiczenie polega na przekładaniu przedmiotu zamiennie pod jedną i drugą nogę. Kolejną propozycją są podskoki, podczas których należy przyciągać w wodzie   kolana do klatki piersiowej. Wykonać można również kilka pajacyków, przy czym nie wynurzając rąk z wody podnieść je tylko do linii ramion. 


Aerobik w wodzie - sprzęt i akcesoria

            Aerobik w wodzie cechuje się różnorodnością dostępnych akcesoriów. Pierwszym z nich są rękawiczki, które ułatwiają ruch w wodzie, zachowanie równowagi i umożliwiają zmianę oporu wody. Kolejnym przydatnym sprzętem jest aqua paddle, dzięki któremu wzmacnia się mięśnie rąk, klatki piersiowej, grzbietu i brzucha, a wszystko to możliwe jest dzięki łatwości reorganizacji powierzchni oporującej. Do sprzętu wypornościowo-oporowego zalicza się aqua disc- stosowany w ćwiczeniach górnych partii ciała oraz mięśni brzucha, dodatkową jego zaletą jest poprawa koordynacji.


Uczestnikom zajęć proponowane są także aqua sandały, które odciążają kręgosłup i jednocześnie umożliwiają wzmacnianie mięśni nóg, pośladków oraz brzucha. Często te specjalne sandały wykorzystywane są podczas treningów chodzenia po wodzie. Następnie warto zwrócić uwagę na aqua kick. Są to piankowe rękawice, szczególnie popularne w aqua kick boxingu i przydatne w trakcie ćwiczeń rąk i brzucha. Chcąc zwiększyć swoją wyporność, warto zaopatrzyć się w pas wypornościowy, dzięki któremu nawet osoby nie umiejące pływać mogą trenować ten typ sportu.


            Jednym z najbardziej powszechnych sprzętów do aerobiku w wodzie są tzw. makarony, które stosuje się w ćwiczeniach górnych partii ciała, ale także w różnego typu zabawach. Pokrewnymi akcesoriami są power sticki, które mogą być wykorzystywane w pozycjach zawieszonych. Występują również aqua piłki i aqua ciężarki, które zwiększają efektywność wybranych zajęć. 


Aerobik w wodzie - zasady i przepisy

            Wybierając aerobik w wodzie jako pomysł na ćwiczenia, można się skupić na jednej z dostępnych form treningu:


- Typowy aqua aerobik- jest najbardziej zbliżony do podstawowego aerobiku, któremu towarzyszy muzyka.


- Step aerobik - ćwiczenia wykorzystujące step znajdujący się na dnie basenu,


- Bieg i marsz w wodzie - wysiłek, który jest skierowany głównie do osób mających problemy z układem krążenia lub układem oddechowym.


- Ćwiczenia aerobowe - charakteryzują się wykorzystaniem powierzchni basenu, gdzie poziom wody jest niższy.


- Ćwiczenia wykorzystujące tzw. makarony (noodle workout) - 1,5 metrowe makarony są odpowiednie do treningów siłowych i rehabilitacyjnych.


- Ćwiczenia na brzuch w wodzie- zalicza się do nich zarówno trening w postaci biegu, jak i też ćwiczenia z zastosowaniem ogólnodostępnego sprzętu.


Aerobik w wodzie na świecie

            Powszechnie uważa się, że sporty typu aqua aerobik są przeznaczone wyłącznie dla kobiet, jednak instruktorzy bezustannie zachęcają również mężczyzn do uczęszczania na aerobik w wodzie. Przełamując stereotypy, wielu panów przychodzi na zajęcia i chętnie na nie wraca. Zainteresowanych przyciąga przede wszystkim różnorodność zajęć, które są do wyboru w ofercie każdej większej pływalni. Aqua aerobik został przekształcony w takie dyscypliny jak aqua joga, aqua pilates, aqua step, aqua dance i wiele innych. Do Polski aerobik w wodzie zawitał na szeroką skalę i dostępny jest obecnie w większości pływalni.


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...