Nie widzisz tutaj profilu trenera lub miejsca, którego szukasz? Dodaj go!

            Aerobik jest treningiem o umiarkowanej intensywności, podczas którego dochodzi do dynamicznej wymiany tlenowej. Najczęściej zajęcia aerobiku prowadzi się w grupach. Zajęcia takie polegają na podążaniu przez uczestników sesji, według ustalonej przez instruktora (instruktorkę) choreografii. Wykonywaniu różnego zestawu ćwiczeń towarzyszy głośna, rytmiczna muzyka. Warto wspomnieć, że aerobik to sport dla każdego - bez względu na płeć czy wiek. Istnieje wiele odmian i rodzajów tego sportu, w związku z czym słaba kondycja nie stanowi tutaj żadnej wymówki.

Historia

            Aerobik jest stosunkowo “świeżą” formą aktywności fizycznej. Jego początki sięgają lat 70. XX wieku. Swoje powstanie zawdzięcza amerykańskiemu lekarzowi. Dr Kenneth Cooper zastosował wówczas trening aerobowy mający służyć poprawie kondycji osób chorych na serce. Oprócz tego Cooper, jako lekarz NASA ma na swoim koncie opracowanie programu kondycyjnego skierowanego do amerykańskich kosmonautów. Celem owych ćwiczeń była stymulacja układu krążeniowo-oddechowego spowodowana wywołaniem oraz utrzymaniem zwiększonego zapotrzebowania organizmu na tlen. Dzięki badaniom prowadzonych na tysiącach osób Cooperowi udało się stworzyć fundamenty aerobiku. 

Aerobik dla początkujących

            Na początku rozgrzewka! - nieważne czy jesteś początkujący czy zaawansowany. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do właściwego, bezpiecznego treningu.  Pierwsze podjęte zmagania z tym sportem nie powinny być zbyt męczące. Chodzi tutaj o to, by osoba pełna motywacji, nie straciła zapału i chęci ze względu na to, że sobie nie radzi lub ćwiczenia są o wiele trudniejsze niż oczekiwała. Takimi ćwiczeniami mogą być na przykład rytmiczne przechodzenie z nogi na nogę przy jednoczesnym uginaniu kolan (pracuje wtedy całe ciało), tak zwany Skip A. Ćwiczenia oczywiście należy wykonywać w kilku seriach i powtórzeniach, stopniowo zwiększając ich intensywność. Można je również prowadzić tak zwanym interwałem, czyli na czas (np. przez 30 sekund). 

Aerobik - sprzęt i akcesoria

            Aerobik w swej podstawowej formie nie wymaga zbyt dużej ilości  sprzętu, co jest jego plusem, gdyż jest to po prostu tani trening. Jeżeli jednak zdecydujemy się na inwestycję to przede wszystkim warto pomyśleć o dobrej macie do ćwiczeń. Nie jest to duży wydatek, gdyż można taką matę zakupić już za około 30 złotych. Kolejny elementem, który z pewnością urozmaici trening jest piłka gimnastyczna, dostępna w różnych rozmiarach. Ceny takiej piłki wahają się od około 50 do 200 złotych. Do ćwiczeń może również służyć tak zwany twister (w zestawie z linkami lub bez), a jego koszt to około 60 złotych. Jeśli chodzi o strój do aerobiku, powinien on być przede wszystkim dopasowany, ale przy tym zapewniający swobodny przepływ powietrza, w celu zapewnienia komfortu treningu. Może to być na przykład strój neoprenowy dostępny za kilkadziesiąt złotych. W kwestii obuwia: powinny to być specjalne buty do aeorobiku, mające odpowiednio zabezpieczoną piętę i podbicie stopy. Warto pytać o nie w sklepie sportowym, poza tym należy pamiętać, że obuwie takie musi być przystosowane do redukcji siły uderzenia, która wywoływana jest podczas biegu w miejscu, podskakiwania i w szczególności, uprawiania Stepu. Ceny wahają się w granicach od 100 do 300 złotych.  

Aerobik - zasady i przepisy

            Aerobik polega na ćwiczeniach pobudzających wymianę tlenową oraz wzmacniających układ sercowo- naczyniowy. Czas trwania pojedynczego treningu powinien wynosić od 45 do 60 minut. Wykonywać się go powinno od trzech do czterech razy na tydzień. Ćwiczyć należy w stałym, średnim tempie, czyli od 120 do 130 uderzeń na minutę. Istotną kwestią poprzedzającą właściwy trening jest oczywiście rozgrzewka. Powinna ona trwać około dziesięciu minut. Ma ona na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz przygotowanie mięśni i stawów do dalszego wysiłku.

Aerobik - ciekawostki

            Z Aerobikiem, podobnie jak innymi dziedzinami sportowymi, wiążą się ciekawostki. Przed rozpoczęciem przygody z tym sportem, warto poznać go również z takiej, niecodziennej strony. Oto kilka z nich nietypowych informacji:


-Połączenie medytacji i aerobiku zmniejsza objawy depresji;


-Prawdą jest, że aerobik jest sportem dla każdego. Dowodem na to jest istnienie wielu rodzajów i odmian tego treningu: 


-Low impact aerobik – mało intensywny trening, bardzo bezpieczny.  Polecany przede wszystkim dla osób, które nie pozostają  w najlepszej formie fizycznej. Ćwiczenia polegają na marszu, wykrokach, wymachach nóg i unoszeniu kolan.


-Hi-low aerobik – trening przeznaczony dla osób średnio- zaawansowanych. Bazuje na podstawowych krokach aerobiku, a ćwiczenia wykonywane są przy muzyce hip- hop oraz pop


-Body ball – trening z piłkami, którego celem jest odciążenie kręgosłupa, wzmacnianie mięśni głębokich i oczywiście modeluje sylwetkę. 


-TBC (Total Body Condition) – połączenie ćwiczeń na rzeźbę mięśni z wysiłkiem aerobowym. TBC pomaga szybko spalić tkankę tłuszczową, poprawić metabolizm i wymodelować sylwetkę.


-Step aerobik – trening, który polega na wchodzeniu na step (platformę) i schodzeniu z niego w rytm muzyki.


-Circuit – to połączenie kroków aerobiku oraz ćwiczeń siłowych. Jest to trening uniwersalny- wskazany zarówno dla osób o słabej kondycji, jak i dla bardziej doświadczonych sportowców.


-Stretching – ćwiczenia rozciągające, których celem jest pomoc w uelastycznieniu i wydłużeniu mięśni.


-Fat burning – intensywny trening mający na celu spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego wzmacnia uda, biodra, brzuch i pośladki.


-Callanetics – proste ćwiczenia  doskonale rzeźbiące ciało. Trening może być ryzykowny, dlatego callanetics nie należy uprawiać w domu bez opieki trenera. Godzina  treningu pozwala spalić średnio 400-500 kcal.


            Jeśli chodzi o odpowiednie dobranie muzyki do ćwiczeń aerobowych, to najlepiej sprawdzą się szybkie, rytmiczne piosenki, które same “narzucają” tempo ćwiczeń i motywują, by nie zwalniać treningu. Oto kilka utworów, które świetnie się sprawdzą: 


-Madonna – “Jump”


-Rihanna – “Don’t Stop the Music”


-Donna Summer - “She Works Hard For the Money”


-Madonna - “Lucky Star”


-Christina Aguilera – “Candy Man”


O autorze:
MP
Mateusz Popiałkiewicz

Jesteś trenerem lub prowadzisz klub/obiekt sportowy?

Dołącz do nas i docieraj do tysięcy ludzi!

Dołącz do nas!

Ponad 4000 trenerów z całej Polski, 1200 miejsc, w których możesz uprawiać swój ulubiony sport, nie czekaj, zarejestruj się!

DOŁĄCZ DO ZOPTAMO - ZUPEŁNIE ZA DARMO!

Poznawaj nowych znajomych, uprawiaj sport, który lubisz
Zaloguj się Zarejestruj się

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Czytaj więcej...